В детстве у ребенка закрепляется паттерн: "если я боюсь или беспокоюсь, приходят взрослые и говорят мне, как относиться к ситуации и что делать".
Во взрослой жизни мы сами выбираем свое отношение к тем или иным обстоятельствам и сами действуем, чтобы повлиять на них. Или ждете, что подруга, психолог, знакомый, блоггер, еще кто-то.... как в детстве?
Вам тревожно. Как это остановить? Мне помогает дыхание. Например, Метод Вима Хофа. Набирайте в поисковике, есть видео, чтобы обучиться данной технике. А одноей моей подруге помогает пение, караоке. Иногда она поет три-четыре часа подряд, чтобы полностью успокоиться и сгармонизироваться. Когда у мамы включаются тревожные мысли, она переключается на сериал. А мой бывший мужчина сразу нырял в бассейн, даже зимой, прям в холодную воду. Так он снижал свою тревогу.
Нет методов, одинаково полезных всем. Найдите свой! Цель дня: составить список из из 30 ваших личных трюков, которые заменят беспокойство на уверенное спокойное состояние.
Например, в одном из уроков по медитации, автор предлагала нам не бороться с тревогой, а принять ее, пожить в ней несколько дней. Лично мне ее идея не резонирует. Потому что я не люблю долго варится в негативе. Да и зачем? Если лично я умею быстро справляться с негативными переживаниями. Помимо дыхательных упражнений, я практикую осознанные внутренние диалоги.
- Признаю, сейчас я сильно переживаю, потому что за весь последний ни дня не успела поработать над книгой. Мне кажется, будто написание книги затянется на год. А хотелось выпустить ее до рождества. В итоге, постоянно была занята другой работой, мало писала. Я на все сто принимаю свои чувства. Я не осуждаю себя за мои тревоги, ПОТОМУ ЧТО Я ИМЕЮ ПРАВО НА ЛЮБЫЕ ЭМОЦИИ. Только я ответственна за то, что беспокоюсь за книгу и за свою занятость. Только я ответственна за то, как планирую свое время и за то, какие сроки ставлю себе на разные задачи. Я ожидала, что сутки растянуться на 48 часов ради моей кного? Что я буду справляться с остальными задачами с такой скоростью, с которой даже робот бы на успел сделать? Может, ожидала, что мне вдруг перестанет хотеться есть и спать, поэтому буду писать книгу ножию и вместо ужина и обеда? Я хочу закончить черновик книги в следующие 2 месяца. Поэтому мне пора серьезно переструктуровать свои приоритеты. Итак, мой первый шаг такой: я изучу, на что уходило время последнии месяцы, выберу, от чего временно отказываюсь в пользу книги, а что делегирую.
- Реальное событие: книга не написана, хотя я хотела к этому времени уже успеть ее закончить. Я тревожусь, потому что понимаю свою занятость, и думаю, что еще долго не найду время на работу над книгой. Мое беспокойство никак не поможет писать быстрее, разгрузить рабочий график. И если я не успокоюсь, не приду в гармоничное состояние, то и другие дела буду делать неэффективно. Не смогу искренне улыбаться доске, играть с ней, потому что буду вся напряжена из-за книги. Зато, если я сейчас попью кофе, пересмотрю свой онлайн-ежедневник и выберу дела, которые могу делегировать, то найду время для того, чтобы писать.
Есть тысячи вариантов остановить тревогу. Вам нужно выбрать свои личные 10-30 и пользоваться ими постоянно по жизни. Даже 3-5 будет достаточно для начала! Как их найти? Вспомните, что помогало в детстве. Опросите знакомых, может, их идеи понравятся и вам. Напишите в комментариях, как вы справились с беспокойством, другим будет полезо узнать еще +1 трюк. У меня на канале есть еще несколько очень полезных статей с рекомендациями и практиками в моменты тревоги. Почитайте их!