Как справиться с эмоциями? - Вероятно, это топ 1 по частоте запросов к психологу. И это тот вопрос, на который не получается дать такой ответ, который позволит освободиться от неприятного чувства в миг и сработает в 100% случаях.
Вместе с этим, есть определенные принципы, которые помогли бы снизить чувствительность переживаний.
Важно помнить, справиться с эмоциями через их подавление или игнорирование - не самый эффективный путь. Тяжелые переживания возвращаются вновь, иногда и с большей силой. Вероятно, лучшей альтернативной стратегией было бы: замечать, признавать, проживать и выражать тяжелые переживания.
С эмоциями получается справляться лучше, когда удается их точно идентифицировать. Понимать что чувствуешь сейчас - значит совершать самый короткий путь от триггерной ситуации к актуальному чувству.
В осмыслении помогает последовательность вопросов: Что сейчас случилось? Что это значит для меня? (говорит обо мне?) Какое чувство возникает?
Ситуации в жизни бывают сложными и запутанными. Привести все к концепции 3-х вопросов - было бы грубо и механистично. Однако вопросы отражают осмысление произошедшей ситуации в мире, видение себя в ней и оценку, относительно себя.
Вместе с отрицанием, оказывается неэффективным запрет на выражение сильного переживания. И в этом вопросе, хочется подчеркнуть важность своевременного выражения эмоций. Долго терпеть неприятно и не очень-то полезно. Это тоже о прямоте выражения эмоции, уже не с позиции отрицания или подмены, а своевременности и адресованности. Пусть это будет хотя бы обозначение возникающих чувств в общении с человеком.
Важным пунктом считаю отметить: достаточность проявления эмоции. Иногда нам хватает накричать и больше не чувствовать раздражения. А для некоторых чувств необходимы месяцы проживания. Ориентироваться на потребность в силе и продолжительности выражения - значит иметь возможность в достаточной для себя степени прожить переживание.
Отметили важность осознания эмоции, необходимость ее выражения, своевременность, прямую адресованность и достаточность. И не забудем о безопасности. Выражать эмоции безопасно (экологично) - подбирать такие стратегии, которые не навредили бы и себе, и миру. А, возможно, могли бы и изменить ситуацию в свою пользу.
Я затрагиваю крайне большую тему. Надеюсь быть услышанным в том, что одной и универсальной рекомендации для нашего большого мира быть не может. Но если часть идей окажется значимой и рабочей для вас, то ставьте лайк.
Спасибо!
Вы можете узнать больше о моей работе в telegram-канале "Я не вывожу" (ссылка в профиле).
