Сейчас прохожу марафон поднятия самооценки у психолога Дарьи Гинзбург. Она конечно мне очень нравится. Каждый день в течение месяца мне приходят видео-уроки и задания на «подумать». И вот какие практики мне понравились больше в всего.
Разложить свою самооценку на шкалы.
Самооценка как паутинка — состоит из множества ниточек: умность, общительность, честолюбие, красота и все что угодно. В задании нужно было нарисовать шкалы по тем темам которые больше всего меня беспокоят и поставить себе оценку от 1 до 10 - где я ощущаю себя сейчас. 1 — самый низкий балл; 10 — самый высокий. Мои области-шкалы самооценки: красота и интеллект.
Если самооценка лежит в промежутке от 6 до 8, то это нормально 👌 можно и не менять ничего. Но я все равно пройду марафон потому что чувствую дискомфорт в этих областях.
Задания на «подумать»
- Составьте список того, что бы вы могли делать, когда у вас будет высокая самооценка. Но тут уловка: не желаемый уровень кавыка или внешность, а именно самооценка. Например, красота. Я чувствую себя толстой и хочу повысить самооценку своей внешности. Сначала я начала фантазировать как буду носить мини-юбки и быстро-быстро бегать на тренировках по футболу. Я начала размышления из позиции, будто я похудела на 30 кг. Но это не верный подход к заданию. То есть Дарья спрашивает меня: что я буду по-другому делать когда у меня будет самооценка выше, но внешность останется та же. Понимаете? вот идеи из моего списка:
2. Проследить как менялась моя самооценка на протяжении всей жизни. Я начала вспоминать с самых первых вспышек памяти. Помню, я в третьем классе, втиснута в джинсы которые сильно перелавливают мой живот и я думаю о том, что нужно похудеть, что я самая толстая в классе. Потом я нахожу себя на фото выпускного альбома девятиклассников действительно круглой и неприятной девочкой — не удивительно, мама всегда говорила, что я «пушистая» девочка (спойлер: до 7 класна это было не так). Следующее: 11 класс и я выигрываю школьный конкурс красоты и не могу поверить, что мне присудили победу честно (просто я самая старшая, просто красивые девочки в нем не участвовали). А дальше каждые 5 лет повторяется одна и та же история: я открываю фотографии 5 летней давности и думаю такую думу «странно, почему я считала себя толстой? Я была стройной и привлекательной! Жаль что сейчас я действительно потолстела». Реально, я эту думу думаю каждые 3-5 лет, оглядываясь на фотографии. То есть, в моменте я каждый раз чувствую себя не красивой. Но по факту это не так. И только сейчас я это поняла. Это осознание потрясло мой мир. Я жила и смотрела на себя все 30 лет как на некрасивую. Зачем? За что?
Пишите в комментариях, помогли ли вам эти практики🧚🏻