Важно всю жизнь поддерживать активный образ жизни независимо сколько вам 20, 40 и даже 70 лет. Физические упражнения всегда способствуют укреплению не только костей и мышц, но ещё поддерживают иммунитет, а также замедляют все старческие процессы. И о том, какие упражнения нужно выполнять, для того чтобы быть вечно молодым вы узнаете в этой статье.
Приветствую, вас, спортсмены!
В этой статье я вам расскажу о том какие упражнения следует выполнять людям среднего возраста. Да, между тренировками в 20 лет и в 40 лет есть разница. И эта разница кроется в том, что людям кому за сорок лучше отдавать предпочтение упражнениям с собственным весом.
Упражнения с собственным весом являются наиболее безопасными и эффективными так как вы работаете с весом собственного тела. Да, вы могли тягать лёгкие железки, но толку от этого не много, в отличие от тренировок с собственным весом.
Итак, для этого комплекса упражнений вам пригодиться всего лишь турник и брусья, так что после прочтения этой статьи можете выходить в парк или на стадион и уверенно тренироваться.
А вот и комплекс упражнений:
Рукоходы на брусьях
Отличное упражнение для укрепления мышц рук, дельт, а так же хвата. К тому развивается и выносливость мышечных волокон.
Упражнение выполняется очень просто, вы запрыгиваете на брусья и передвигаетесь при помощи рук вперёд и назад.
Ваша задача просто контролировать баланс тела за счёт ног и пресса. Попытайтесь так проходить пока не окисляться мышцы.
Отжимания от перекладины
Базовое упражнение, в котором работают сразу несколько мышечных групп такие как грудные мышцы, дельты и трицепсы.
Важно учесть ряд моментов во время выполнения упражнения:
- Поясницу не прогибать
- Нужно стараться коснуться грудью перекладины
- Нужно включать в работу брюшные мышцы
Старайтесь сделать 4 подхода по 8-12 повторений.
Подтягивания
Классическое упражнение в уличной тренировки, но наиболее эффективная в плане развития мышц спины, рук и корпуса.
Можете смело подтягиваться используя различные хваты: обратный, узкий, широкий, прямой, и комбинируя всё это. Такой подход в выполнении упражнения, даёт мощный толчок к росту мышц.
Делайте 4-8 повторений по 3-4 подхода
Отжимания на брусьях
Не уступает по эффективности подтягивания, только в этом упражнении вы в большой степени включаете в работу мышцы груди и трицепсов.
Это упражнение подходит как молодым атлетам так и более зрелым спортсменам, ведь от этого упражнение поддерживает как рост, так и тонус мышц.
Советую выполнять 8-12 повторений по 3-4 подхода.
Австралийские подтягивания
Подтягивания на низкой перекладине отлично укрепляют спину и связки. В данном упражнении участвуют такие мышцы как трапеция, бицепс, пресс и широчайшие.
Помимо укреплением связок и мышц, у упражнения так же есть и ещё ряд преимуществ:
- выпрямляет осанку
- улучшает силовые показатели
- держит мышцы в тонусе
Рекомендую делать 10-15 повторений по 4 подхода.
Приседания
Упражнение тоже из разряда классики. В это упражнении отлично включаются такие мышцы как квадрицепсы, икры, бицепс бедра и ягодицы. Вообщем отличное упражнение для нижней части тела.
Рекомендую делать 10-15 повторений по 3-4 подхода.
Выпады
Если вы решили поддерживать мышцы ног в тонусе, то выполнения выпадов это отличный выбор. При желании, вы можете захватить с собой гантели и выполнять с ними, так эффективность от тренировок увеличиться.
Выполняйте 10-15 повторений по 3-4 подхода.