В фитнесе и в бодибилдинге есть множество упражнений на различные части тела. Какие-то из этих упражнений являются эффективными, какие-то являются менее эффективными. Есть упражнения, которые являются популярными среди атлетов к такими можно отнести становая тяга, сгибания на бицепс, жим лёжа и другие. Но есть и такие упражнения, которые являться менее популярными, но достаточно эффективными.
Привет, спортсменам!
В этой статье будут показаны 3 самых редких, но эффективных упражнения. Выполняя их, спустя непродолжительное время вы почувствуете, что мышечный прогресс пошёл. Вы смело можете добавлять эти упражнения в свою тренировочную программу, но перед тем как выполнять, вам следует ознакомиться с техникой выполнения упражнений, безопасность и здоровье превыше всего всё-таки.
Жим Тейта
Это изолированное, но очень эффективное упражнение, где вы включаете в работу трицепсы. При совершении жима вы отлично их растягиваете. Чем-то это упражнение похоже на французский жим, только вот положение рук и амплитуда движения другое.
Техника выполнения жима Тейта:
- Ложимся на наклонную скамью, исходное положение такое: руки согнуты в локтях и находятся на одной линии, а кисти с гантелями выдвинуты во внутрь.
- Синхронно начинаем разгибать руки, но локти должны быть в неподвижном состоянии.
- Как только выпрямили руки, возвращаем их в исходное положение
Обратите внимание, что это упражнение создаёт большую нагрузку на локтевые суставы, так если ваши локти болят, то отложите упражнение до полного выздоровления суставов.
Необходимо отметить, что в этом упражнении используется небольшие веса, 8-12 килограмм вполне хватит.
Приседания Зерчера
Суть этого упражнения в том, что во время приседаний штанга находиться не на плечах, а на локтях.
По сравнению с классическими приседаниями у этого упражнения есть особенность. Когда штанга находиться на локтях основная нагрузка переходит именно квадрицепсам, а мышцами-стабилизаторами при этом является пресс.
Техника этих приседаний такая же как в классическом приседе только вот опускать корпус надо до такой степени пока штанга не коснётся коленей.
Если при выполнении упражнения вы почувствуете дискомфорт в локтевых суставах, то смело можете обматывать локти полотенцем, так вы избежите дискомфорта.
Так что если вы хотите конкретно загрузить ваши квадрицепсы, то смело делайте Зерчера!
Тяга Ривза
Это упражнение чем-то напоминает становую тягу, но вот становой вы хватаетесь за гриф, а в тяге Ривза вы хватаетесь именно за блины.
Чтобы особо не напрягать пальцы рук, лучше всего подбирать блины с прорезями для более удобного хвата.
В данном упражнении включаться такие мышцы как широчайшие, но ещё работают мышцы ног и ягодиц.
Таких забытых и редких упражнений ещё полно, и о них я расскажу в следующих статьях.