Многие источники утверждают, что ежедневно нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды, чтобы продлить молодость и улучшить своё самочувствие. Но нужно ли на самом деле организму столько жидкости, и подходит ли эта цифра для всех?
Ни для кого не секрет, что вода является важнейшим составляющим человеческого организма. К примеру, кровь на 90% состоит из воды, в то время как в мышечной, мозговой и жировой тканях содержится около 70%. Основное количество жидкости поступает в организм именно из выпитой чистой воды, и лишь небольшой процент образуется благодаря окислению белков, жиров и углеводов. Поэтому очень важно ежедневно насыщать своё тело достаточным количеством жидкости, дабы поддерживать его нормальное функционирование.
Однако довольно часто указываемая цифра — 2 литра — является очень усреднённым значением. Дело в том, что потребность организма в жидкости очень сильно зависит от возраста, пола, веса и образа жизни человека, так что количество воды, которое нужно выпивать в день, очень индивидуально.
Так, мужчине средних лет и среднего телосложения, у которого в жизни присутствуют большие физические нагрузки, необходимо будет потреблять около 3 литров в сутки. В то время как молодой стройной женщине с сидячим образом жизни будет достаточно всего 1,5 литра. Чем больше вес человека, и чем более подвижный образ жизни он ведёт, тем его потребность в воде будет выше. Необходимая суточная доза составляет примерно 30–50 мл на 1 кг человеческого веса.
Конечно, всегда нужно прислушиваться к своему организму, однако у многих людей чувство жажды может быть притуплено. То есть, если человек никогда не следил за питьевым режимом, заменяя чистую воду на кофе, чай, соки и другие напитки, у него может полностью отсутствовать желание пить чистую воду. Но это совсем не значит, что его организму она не нужна. А некоторые и вовсе путают жажду с чувством голода и начинают употреблять в пищу в то время, как их организм нуждается всего лишь в стакане чистой воды.
Кстати, заменять чистую воду другими напитками нельзя, поскольку чай, соки, кофе и т.д. обладают мочегонным эффектом. То есть они не насыщают организм жидкостью, а наоборот вызывают обезвоживание. Чем больше, к примеру, чашек кофе вы выпиваете в день, тем больше простой воды вам стоит пить, дабы восполнить потерю жидкости в организме.
Один из наиболее лёгких способов выявить недостаток жидкости в организме — по цвету мочи. Чем она темнее, тем больше воды вам нужно потреблять. В то время как полное отсутствие цвета (когда моча практически прозрачная) свидетельствует о переизбытке потребляемой воды. Но это присуще лишь здоровому человеку, для тех, у кого имеются какие-либо заболевания мочеполовой системы, этот совет будет неактуален.
Людям, которые привыкли утолять жажду газировками и другими напитками, первое время будет сложно переключиться на обыкновенную воду. Однако, чтобы выработать у себя привычку к питью и научиться распознавать жажду, придётся поначалу напоминать себе о необходимости выпить стакан воды, порой, даже заставляя себя это сделать. Но ни в коем случае не нужно за раз выпивать сразу литр жидкости, это чревато дальнейшими проблемами с почками. Стоит выработать питьевой режим, распределяя приём воды равномерно небольшими дозами в течение дня.
Поскольку вода участвует абсолютно во всех биохимических процессах организма, восполнять её уровень необходимо ежедневно, не допуская наступления обезвоживания, дабы поддерживать состояние своего внутреннего здоровья в норме. Но для каждого человека количество необходимой воды будет сугубо индивидуально.