🚨 В природе нет ничего неразумного и неправильного. Все, что заложено в нас природой, оправдано тысячелетиями выживания человечества.
⚠️ Наша психика нас защищает - даже если причиняет "вред"! Так мы устроены, в этом нет противоречий, просто система настроек сбивается мышлением во благо.
Для тех, кто дочитает статью, в конце будет важная информация и плюс бонус в комментариях от автора.
📝 Все, что в нас есть - разумно. Вопрос не в наличии тех или иных искажений в восприятии реальности, а в их силе, включенности и влиянии на нас.
Я ранее писал простую мысль, что реальность к нам равнодушна, и только мы определяем эмоциональный фон своей жизни.
📝 Эмоциональная структура психики человека - наиболее древняя структура психофизиологии человека.
⚠️ Ее цель закрепить положительный опыт, с подкрепление соответствующего ему поведения, и наоборот, закрепление избегания негативного опыта, и так же с подкрепление соответствующего избеганию поведения.
Для выживания, важно контролировать ситуацию вокруг. Количество взаимодействий, факторов, влияющих на жизнь человека огромно, экзистенциальные угрозы - все это может толкнуть человека к излившему контролю. Психика не справляется т.к. многие факторы "опасности" не отслеживаются сознанием и воздействуют на него из бессознательной части! Развиваются невротические расстройства.
⚠️ Мышление, в поисках решения и стабилизации, вырабатывает так называемые "когнитивные искажения мышления" т.е. стратегии мышления, стабилизирующие внутренне состояние человека за счет вытеснения переживаний во вне.
Другими словами, внешние факторы принимаются как первопричиной внутреннего беспокойства, с попыткой перехватить инициативу в виде контроля!
Все это ведет к сохранению статус-кво и позволяет не менять принятое или "удобное" поведение. Фактически блокирует эмоциональную структуру психики человека в получение нового опыта. Для этого выстраивается некая структура взаимодействия с миром.
Подобными вопросами занимается когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Базовых нарушений всего 17.
Сейчас остановлюсь на четырех наиболее, по моему мнению, часто встречающихся.
⚡Чтение мыслей
👉Первое когнитивное искажение - чтение мыслей т.е. предположение о знании чужих мыслей при недостатке объективных оснований для этого.
Это те самые додумывания за других, про которые писал в своих статьях.
⚠️ Ключевой момент, объективные основания отсутствуют т.к. человек начинает придумывать и приписывать мысли другим людям исходя из своих собственных представления - классическая проекция.
⚡Предсказание будущего
👉Второе когнитивное искажение - предсказание будущего. Это уже из истории по контролю т.е. "я прогнозирую, я готовлюсь, когда случиться я готов". При этом предсказание негативное.
Искажение свойственно контролерам. Невротическое расстройство психики требует внутреннего успокоения, и это происходит за счет контроля за обстоятельствами и предсказание "негативного" будущего позволяет к нему подготовиться".
Эти люди будут стоить бункер от ядерного удара, готовить набор выживальщика т.е. готовятся быть готовыми!
⚡Катастрофизация
👉Третье когнитивное искажение - катастрофизация т.е. все будущее представлено как катастрофа. По своей сути, снятие личной ответственности с происходящего в будущем. Любые неудачи - это подтверждение своей ранее высказанной позиции что все будет плохо.
Провидцы - плохо, потому что, я это предвидел. Ответственность снята, все хорошо.
⚡Негативный фильтр
👉Четвертое когнитивное искажение - негативный фильтр т.е. все воспринимается в негативном ключе, идет выборка и акцент делается только на негативе. Позитивные ситуации и эмоции отфильтровываются как несущественные.
Очень схоже с катастрофизацией, только тут акцент на подтверждение прошлого опыта т.е. временная отсылка не в будущее, а в прошлое.
Когда человек не может справиться с прошлым негативом, принять ответственность за свое прошлое, то в попытке отказа от непосильной ответственности в будущем акцентируется на негативе как на объективном мире, в котором он вынужден жить и тут от него ничего не зависит.
📱Всевозможные чаты и группы в онлайн, наполнены людьми с негативным фильтром. У них всегда все плохо, их все обманываю, все плохие, правительство не такое, страна не та...
Что важно помнить?
❗Важно помнить, что наличие когнитивных искажение может быть и реальной объективной картиной мира человека. Психолог, при работе с клиентом, рассматривает выявленные искажения как гипотезы, которые в последствии целенаправленно проверяются на состоятельность!
📂Сейчас, как и обещал, важная информация
Если к психологу не решились пойти, предлагаю Вам упражнение из КПТ - "Вертикальный спуск". В коучинге есть аналогичное упражнение - "Пять почему".
"Вертикальный спуск"👇
Техника позволяет добраться до глубинных убеждений человека. Т.к. искажения могут оказаться и верными, или Вы изначально не склонны воспринимать их по-другому, то:
✅ Берите изначальное Ваше убеждение. Например, "Он(она) думает, что я плохой человек"
✅ Вопросы "Предположим, что это правда - что тогда?"
✅ Получившийся тезис ставим, как правдивое утверждение, и повторяем вопрос: "Предположим, что это правда -что тогда?"
✅ И так все повторяем, рекомендуется не более пяти раз.
📝 Мы как бы опускаемся вниз к своему истинному мотиву. Желательно выполнить письменно в формате таблицы "Событие или мысль - Что подразумевается (что это для меня)".
💡Наше мышление, нас защищает - просто иногда это выбор из двух зол!
