Подтягивания являются базовым упражнением выполняемый с собственным весом. Почему именно это упражнение выбрано в статье? Да, потому что это упражнение знает каждый, ведь выполняли мы его ещё с садика. К тому же подтягивания да и вообще упражнения с собственным являются менее травмоопасными чем, например, тренировки с железом.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Выполнять такое упражнение как подтягивания особенно важно людям в возрасте. Так как оно способствует ускорению кравообращения, а так укреплению связок и суставов. Да в целом это упражнение отлично укрепляет и поддерживает в тонусе мышцы спины, рук и кора.
Информация в статье будет целиком опираться на официальные нормативы сдачи ГТО.
ГТО-это единый свод нормативов упражнений и спортивных дисциплин, где люди сдают эти нормативы и в зависимости от результата сдачи получают бронзовый, серебряный и золотой значок.
В данной статье будут именно подтягивания, так как это упражнение является обязательным для прохождения ГТО.
Сколько нужно подтягиваться 30-ти летнему мужчине?
В этом возрасте постепенно начинаются не самые приятные процессы в нашем организме. Прирост мышечной массы постепенно уменьшается. Так же замедляется метаболизм. Те, кто ввёл сидячий образ жизни стали замечать, как их бока начинают расти быстрее. Именно в этом возрасте так важно поддерживать наши мышцы в тонусе
Итак, мужчинам на золото нужно подтягиваться 12 раз.
На серебро достаточно подтянуться 7 раз.
Ну и на бронзу достаточно сделать 5 повторений.
Сколько нужно подтягиваться 40-ка летнему мужику?
В таком возрасте важно следить за собой и своим здоровьем выполняя различные силовые упражнения. Именно тренировками можно замедлить все старческие процессы, которые начинаются в этом возрасте.
Нормативы подтягиваний для мужчин за 40
На золото - 9 раз
На серебро -6 раз
На бронзу - 4 раз
Сколько нужно подтягиваться 50-ти летнему мужику?
Думаете в 50 лет подтягиваться и выполнять любые физические упражнения нельзя? Ошибаетесь! В 50 лет можно тренироваться с железом и с собственным весом и даже нужно.
А вот и нормативы подтягиваний:
На золото нужно сделать 7 повторений
На серебро - 4 повторения
На бронзу- 2
Ну я думаю подписчики этого канала сделают в два раза больше:)