Но почему-то многие женщины совершенно это игнорируют и, как результат, мы видим проблемы с весом у большинства представительниц прекрасного пола в возрасте от 45-50 лет.
Всем привет!
Ну что ж, данная тема слишком актуальна, чтобы обходить её стороной, тем более, что на моём опыте, были десятки участниц в возрасте 50+, которые просто потрясающе худели, не уступая молоденьким девушкам.
Для многих климакс, это просто отговорка, которая позволяет женщинам плюнуть на свой вес, объясняя это тем, что:
-"Ну так, гормоны, что здесь поделаешь".
-"Это ни я ничего не делаю, это просто гормоны виноваты" и т.д.
Обычно после этих строк в комментариях начинается бунт. Все под копирку начинают говорить о том, что: "да тебе всего 20, вот доживёшь до наших лет и тогда посмотрим, как ты худеть будешь".
Скажу сразу: я это всё уже давно видела и не один раз, кто действительно хочет, худеет и никакой возраст этому не помеха
Ну и давайте, всё же перейдём к теме нашей статьи, а то я здесь немного по разглагольствовала.
А для начала, разберёмся, что является основными причинами набора веса в период менопаузы.
1 причина
Да, именно её я отнесла на первую позицию. Это снижение физической активности.
Как бы там ни было, но обычно, чем старше человек становится, тем меньше он двигается, что и сказывается на увеличении веса.
А вот снижение этой активности, может происходить по разным причинам.
Обычно, женщины могут ощущать на себе симптомы, связанные со снижением функций щитовидной железы, на фоне гормонального дисбаланса, что и приводит к слабости, сонливости, выпадению волос и иссушению кожи. Но это ещё не значит, что нужно смириться с этим фактом и продолжать набирать вес.
Как бороться с данной проблемой, расскажу далее.
2 причина
Переизбыток калорий.
Да, действительно, женщины в период климакса страдают от переедания из-за сокращения выработки лептина, он отвечает за насыщение организма, если его не хватает, то и сигнал в мозг о том, что мы насытились, не идёт, соответственно мы и едим больше.
Также сокращается выработка эстрогена, а чем его меньше, тем хуже усваивается глюкоза, соответственно она остаётся в нашей крови в избытке, а организм позже переработает её в жир.
3 причина
Замедляется обмен веществ.
Но чаще это происходит не потому, что нарушается баланс гормонов, а потому что сокращается физическая активность.
Как вы видите, одно вытекает из другого. И здесь я рекомендую не ждать, пока вы наберёте +10 кг, не уповать на возраст, а подойти к этому вопросу заранее и грамотно, чтобы потом не мучится от последствий всей этой истории.
Важные правила, которые нужно соблюдать
1. Контролируем размер порций.
Если вам кажется, что ваше питание никак не изменилось, попробуйте посчитать в течение дня калорийность своего меню. Возможно я вас удивлю, но скорее всего, оно будет гораздо выше вашей нормы.
2. Ваша стандартная тарелка должна состоять:
- Овощи - 50%
- Белки - 25%
- Сложные углеводы (злаки) - 25%
3. Поддерживаем режим сна. По статистике, люди, которые спят меньше 7 часов, гораздо чаще страдают от лишнего веса, чем те, кто спит по 7-8 часов. Выводы делайте сами.
4. Включаем ежедневную физическую активность.
Вас никто не заставляет тягать штанги, но хотя бы прогулки по 5000 - 7000 шагов, должны присутствовать.
5. Уменьшаем количество простых углеводов, колбас и полуфабрикатов, их употребление сказывается лишь негативным образом на работе организма.
6. Если вы понимаете, что справиться сами с этим состоянием не можете, а управлять симптомами стало просто невозможно, то следует обратиться к врачу, для назначения гормональной терапии.
Чаще всего, победить климакс и остаться в идеальной форме, не так сложно, главное не пускать всё на самотёк, а обычно именно так и бывает у большинства женщин в России.
Ставьте лайк, если было полезно и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Вся информация данной статьи носит чисто ознакомительный характер и не является призывом к действию. Все изменения необходимо производить только под контролем специалиста.