Еще один вариант управления своими мыслями - медитация "Листья в ручье".
Включаете спокойную музыку, садитесь удобнее, закрываете глаза и представляете...
Вы в осеннем парке. Сидите на скамейке перед ручьем, который убегает далеко-далеко. В этот ручей падают осенние листья с деревьев. Каждый лист - это ваша мысль. Они падают и проплывают мимо вас в даль. Вы наблюдаете, позволяете им быть, плыть и не пытаетесь за них схватиться и вытащить. Просто отпускаете.
Суть - примерно та же. Просто вы смотрите на свои мысли со стороны и отделяете их от себя.
Напишите в комментариях нужно ли записать голосом медитацию?