Хоть раз в жизни, но вы ездили на городском автобусе. Даже если нет, наверняка представляете как этот процесс происходит.
И так! Представляем.
Ваше сознание, назовем его грубо - мозг, - это автобус определенного маршрута. Дайте ему название, так будет интереснее. Он следует из точки А в точку Б (из вашего "сегодня" к цели, которую вы себе поставили). Но, так как он городской автобус, у него есть пассажиры - это ваши мысли. Они заходят и выходят. Кто-то едет долго, кто-то, буквально, на ступеньку заскочил и передумал. Есть пассажиры, нет их, много или мало, толстые они или худые - автобус все равно едет по маршруту.
А вот когда пассажиры начинают нарушать общественный порядок, их нужно высадить. Водитель останавливается и говорит: "Покиньте автобус". Какие-то пассажиры сразу слушаются, с какими-то придется повазиться и быть настойчевее, но всё же они выходят. Автобус едет дальше, водитель не отвлекается, остальные пассажиры не тревожатся.
Суть инструмента - разделиться со своими мыслями. Вот есть я (если вы дадите название этому маршруту мозгу будет легче это сделать), а вот мои мысли. Они могут тут быть, но я не обязан на каждую реагировать. Это просто мысли. И если какая-то из мыслей меня сильно тревожит и отвлекает от цели/маршрута - её нужно высадить на ближаешей остановке. "Спасибо мысль, я тебя услышал, но ты не актуальна - выходи".