Привет, друзья! Многие делают подъемы корпуса из положения лежа, но это не всегда помогает избавиться от жира на животе.
Моя подруга Катя около года страдала подобной проблемой. Старалась делать упражнения и пыталась правильно. Но проблема в том, что делала на упражнения неправильно, нагружая спину, а не мышцы пресса. И ее "правильного" питания хватало на неделю и она срывалась.
Это усугубляло ее состояние кожи, она становилась еще более дряблой. Она старалась ограничить количество жидкости ( вода, чай, кофе ), считая, что из-за этого ее живот надувался. НЕ ДЕЛАЙТЕ ТАК НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!
При подъемах корпуса мы даем нижней мышце живота расслабиться, напрягаются только верхние. Нам нужно делать обратное.
Положение: стоя с прямой спиной, таз неподвижен. Отклоняйтесь назад, сжимая пресс и ягодицы. Чтобы сильно не нагружать спину, попробуйте сделать 25 повторений, а после взяв небольшую паузу. Контролируйте интенсивность, так как это непривычное движение.
Если на следующий день болят мышцы, то в этот день следует отдохнуть. Постепенно увеличивайте количество повторений. Вы почувствуете тонус мышц, живот подтянется.
Чтобы живот не выпячивался, нужно заниматься. Именно мышцы пресса "держат" наш живот. Необходимо подтянуть каркас и тогда, вы избавитесь от этой проблемы.
Но все ли так просто?
Важно питание. Ни одно упражнение не поможет избавиться от жира или боков, если вы кушаете каждый день что-то вредное. Исключите булочки, сладкое по возможности, быстрые углеводы, а также жареное. Старайтесь питаться по чувству голода. И не ешьте за 2 часа до сна.
Старайтесь уменьшить потребление углеводов, так вы заставите свое тело нацелиться на область живота и боков. Там находится множество инсулиновых рецепторов, поэтому нужно снизить их употребление. Это будет самым важным действием.
Урезайте количество жиров в питании. Таким образом телу не остается ничего, как использовать жир тела.
Важно пить много воды, она позволит вам похудеть, замедлить старение кожи, а также насытить клетки кислородом.
Если делать все правильно, то за несколько месяцев вам удастся подтянуть живот и сделать его более плоским.
Проконсультируйтесь со специалистом, он поможет вам подобрать наиболее нужное количество подходов и план питания. Спасибо за понимание!
Мои дорогие, спасибо, что дочитали до конца. Подписывайтесь, ставьте лайки. Мне будет очень приятно!