С возрастом меняется гормональный фон, снижается обмен веществ, появляется больше седых волос и морщин. Если вы хотите оставаться здоровыми, несмотря на возраст, воспользуйтесь нашими советами.
1. Питание
Уменьшите порции еды. Вам уже не 18 лет, когда можно было есть за двоих и оставаться красивым и здоровым. Калорийность пищи за весь день не должна превышать 1500 ккал.
2. Сахар
Исключите сахар и все сладкие блюда из рациона. Замените их полезными сухофруктами и медом.
3. Как правильно есть
Нужно питаться несколько раз в день, каждые два часа. Есть маленькими порциями и не спешить. Тщательно разжевывать пищу. Во время еды не разговаривать, не отвлекаться на телефон или телевизор.
4. Здоровая еда
Избегайте фастфуда, жаренных, жирных и копченых блюд. Замените соль приправами. Чаще покупайте себе овощи и фрукты.
Исключите походы в кафе быстрого питания, готовьте дома. Предпочитайте варить, тушить или запекать блюда.
5. Образ жизни
Поменяйте образ жизни. Высыпайтесь, спите больше 7 часов в день. Утро начните с легкой разминки всех мышц.
Принимайте контрастный душ, закаливая тем самым организм.
Больше проводите времени на свежем воздухе. Ходите пешком.
Займитесь любимым делом, которое будет приносить удовольствие.
Больше отдыхайте. Примите теплую, душистую ванну, почитайте любимую книгу, поваляйтесь в кровати. Посмотрите комедийный фильм.
Понравилась статья? Подпишитесь, у нас много интересного:
Вся правда о сыре за 2 минуты: какая польза, в чем вред, как употреблять
5 Способов ускорить метаболизм, чтобы сбросить лишние килограммы
Топ 5 Продуктов, которые сохранят здоровье сосудов
5 Советов как придать лицу свежий вид. Подтянуть и разгладить морщины
Готовим организм к зиме. Как укрепить иммунитет?
Живот, как шарик: народные средства против вздутия и метеоризма
Как жить долго и счастливо? 3 секрета японских долгожителей
Зачем улучшать сон? 5 секретов здорового сна
5 главных причин, чтобы заняться бегом Как я ем картошку и худею. Картофельная диета на три дня
Отбеливание зубов маслом чайного дерева: быстро и безопасно. Собственный опыт
