Найти тему
ЗОЖ 45+

Эти 5 советов помогут вам оставаться здоровыми после 45 лет

Оглавление

С возрастом меняется гормональный фон, снижается обмен веществ, появляется больше седых волос и морщин. Если вы хотите оставаться здоровыми, несмотря на возраст, воспользуйтесь нашими советами.

1. Питание

Уменьшите порции еды. Вам уже не 18 лет, когда можно было есть за двоих и оставаться красивым и здоровым. Калорийность пищи за весь день не должна превышать 1500 ккал.

-2

2. Сахар

Исключите сахар и все сладкие блюда из рациона. Замените их полезными сухофруктами и медом.

-3

3. Как правильно есть

Нужно питаться несколько раз в день, каждые два часа. Есть маленькими порциями и не спешить. Тщательно разжевывать пищу. Во время еды не разговаривать, не отвлекаться на телефон или телевизор.

-4

4. Здоровая еда

Избегайте фастфуда, жаренных, жирных и копченых блюд. Замените соль приправами. Чаще покупайте себе овощи и фрукты.

-5

Исключите походы в кафе быстрого питания, готовьте дома. Предпочитайте варить, тушить или запекать блюда.

5. Образ жизни

Поменяйте образ жизни. Высыпайтесь, спите больше 7 часов в день. Утро начните с легкой разминки всех мышц.

-6

Принимайте контрастный душ, закаливая тем самым организм.

Больше проводите времени на свежем воздухе. Ходите пешком.

Займитесь любимым делом, которое будет приносить удовольствие.

-7

Больше отдыхайте. Примите теплую, душистую ванну, почитайте любимую книгу, поваляйтесь в кровати. Посмотрите комедийный фильм.

Понравилась статья? Подпишитесь, у нас много интересного:

Вся правда о сыре за 2 минуты: какая польза, в чем вред, как употреблять

5 Способов ускорить метаболизм, чтобы сбросить лишние килограммы

Топ 5 Продуктов, которые сохранят здоровье сосудов

5 Советов как придать лицу свежий вид. Подтянуть и разгладить морщины

Готовим организм к зиме. Как укрепить иммунитет?

Живот, как шарик: народные средства против вздутия и метеоризма

Как жить долго и счастливо? 3 секрета японских долгожителей

Зачем улучшать сон? 5 секретов здорового сна

5 главных причин, чтобы заняться бегом Как я ем картошку и худею. Картофельная диета на три дня

Отбеливание зубов маслом чайного дерева: быстро и безопасно. Собственный опыт