Высокий холестерин часто связывают с неправильным питанием, но дело не только в этом. Почему повышается холестерин и как его снизить своими силами, расскажем сегодня.
Холестерин – это липофильный спирт, содержащийся в организме человека. Около 20% холестерина мы получаем с едой, а 80% вырабатывается печенью, почками, кишечником. Без холестерина нормальная работа нашего тела невозможна. Он участвует в синтезе витамина D и половых гормонов, обмене веществ и выработке желчи, построении мембран клеток и оболочек нервных окончаний.
Плохой и хороший
«Плохим» холестерином называют липопротеины низкой плотности, которые могут откладываться в артериях.
«Хорошим» холестерином называют липопротеины высокой плотности, которые чистят сосуды от «плохого» холестерина.
Холестериновые бляшки не грозят, если уровень холестерина в пределах допустимых значений (до 5,5 ммоль/л.). Если накопилось больше, значит липопротеины высокой плотности не справляются с нагрузкой и часть холестерина оседает в сосудах.
Как снизить холестерин?
Нормализовать уровень холестерина может коррекция питания и повседневных привычек:
1. Правильное питание способно снизить уровень «плохого» холестерина на 15%. В рационе обязательно должны присутствовать продукты с высоким содержанием клетчатки (овсянка и пр.), рыба жирных сортов с кислотами Омега-3, орехи, авокадо, оливковое масло.
2. Чистая питьевая вода разжижает кровь. Питьевая вода с природной минерализацией не только предупреждает образование холестериновых бляшек на стенках артерий, но и восполняет дефицит полезных микроэлементов.
3. Умеренная физическая нагрузка. 30-60 минут двигательной активности в день улучшают кровообращение и обмен веществ.
4. Ограничение алкоголя и отказ от курения. Эти привычки не зря называют вредными. Они сгущают кровь и повышают ломкость сосудов.
5. Нормализация веса. Даже снижение веса на 1-2 лишних кг позитивно скажется на уровне холестерина.
6. Забота о здоровье. Думая об уровне холестерина, нужно следить за здоровьем печени, кишечника и почек. Любые их заболевания ведут к нарушению обмена липидов.
А как вы боретесь с «плохим» холестерином? Расскажите в комментариях.
