Доброго всем дня, уважаемые марафонцы!
Вот и настало время вновь поговорить о том, с какой скоростью должно идти похудение. Почему-то распространено мнение, что худеть за неделю обязательно нужно по килограмму и больше. Это ошибочное представление.
- Главное правило при похудении - жир должен уходить постепенно.
- Оптимальная скорость похудения должна составлять 0,5-1% от исходного веса в месяц. Например, ваш вес 100 кг, то, согласно этой формулы, каждую неделю желательно худеть на 500 грамм ЖИРА и даже на 1 килограмм!
- Я специально выделила слово "жир", чтобы у вас не возникла паника по поводу того, что ваш отвес каждую неделю составляет, например, 1 кг, а ваш исходный вес - 70 кг: не много ли я сбросила?
- Сперва, как правило, на начальном этапе снижения веса отвесы состоят из большого количества задержавшейся в вас жидкости и жира тоже, конечно. Потому первые отвесы всегда большие, а затем, когда вы уже научились правильно пить воду и напоили свой организм чистой жидкостью, организму больше нет нужды, на всякий случай, задерживать жидкость и ваши отвесы начинают состоять в основном только из сгоревшего жира.
- Если худеть быстрее, может пострадать здоровье. Например, чем интенсивнее уходят лишние килограммы, тем больше в организме образуется шлаков, ткани и органы тела не успевают приспособиться к новой ситуации - страдают сосуды, обвисает кожа.
- И вот тут очень хороши плато, когда организм берет тайм-аут в похудении. Вы продолжаете правильно питаться, активно двигаться, хорошо высыпаться, а вес стоит как вкопанный. Не надо бояться таких состояний: вот именно в это время идет и подтягивание всех мышц, кожи, а также перенастройка систем организма, коих в нас целых 12 - и это всё требует определенного покоя и времени.
- Я уже писала очень большую статью о том, с какой скоростью следует худеть и сегодня ваша задача, уважаемые мои дамы и не только дамы, внимательно ознакомиться с этой статьёй: ссылка, как всегда, в конце статьи.
- А пока я предлагаю вам ознакомиться с такой картинкой:
И напоминаю ЧТО ТАКОЕ ИМТ и как его вычислить самым простым способом:
Обращаю ваше внимание, что вес измеряется в килограммах, а рост - в метрах, не в сантиметрах. То есть, если ваш рост 160 см, то для вычисления берем цифру - 1,6 м в квадрате.
Вот ещё такая картинка вам в помощь:
Итак, дорогие мои, вычислили свой ИМТ, и читаем статью о том, КАК БЫСТРО мы должны худеть. А худеть нужно НЕ БЫСТРО! НЕ СПЕША!
- Я на этом на сегодня откланиваюсь: статья, которую нужно прочесть, по объёму большая, потому не стану вас утомлять.
- Понимание и такого процесса как скорость снижения веса - это достижение психологического комфорта в похудении, дорогие мои: уже не будет излишнего волнения и паники по поводу якобы малых отвесов. Потому внимательно читаем и мотаем на ус, хорошо?
Напоминаю вам, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются прямыми рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
С уважением, Татьяна!
Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857