Привет Друзья!
Приятно смотреть на человека у которого пресс - 6 кубиков.
И многие мужчины хотят заиметь такой же! Но вот вопрос:
"Качать пресс: А стоит ли?"
Конечно делать дополнительные упражнения на мышцы кора необходимо, но вот "специально качать пресс" не стоит.
Дело в том, что выполнения упражнений на пресс не даст Вам того результата, который получится у Вас если Вы будете тренироваться по системе "Full body"!
Всё дело в том, что нагружать целевую мышцу более 10-15 минут нецелесообразно по нескольким причинам.
В режиме силового тренинга рекомендуют выполнять 3-5 подходов по 8-12 повторений в течение 10 минут. Если Вы работаете в режиме "жиросжигания" то упражнение надо выполнять 20-30 минут (например беговая дорожка).
Но "делать пресс" без отдыха 20-30 минут практически невозможно.
Поэтому логично делать интервальный тренинг: подход 15-30 повторений отдых 30-60 секунд.
Для начала попробуйте выполнить несколько равных подходов за 10 минут. Если смогли сделать больше 5 подходов, то увеличьте число повторений. Если можете выполнить 5 подходов по 30 раз за 10 минут, пробуйте выполнять это упражнение 20-30 минут.
Казалось бы простое упражнение, но я вчера за 30 минут сделал только 20 подходов по 20 повторений.