От нашего распорядка дня во многом зависят наши продуктивность и самочувствие. Неправильно расставленные приоритеты и нереалистичные сроки в планировании дня загоняют человека в состояние тревоги, но при этом мало приближают к поставленным целям. Поэтому очень важно научиться планировать свой день, уметь формулировать приоритетные задачи и выделять время для отдыха.
Многие из нас впадают в две крайности: либо слоняются и ничего не делают в течение дня, либо работают на износ, не жалея себя. Но ведь в сутках 24 часа. И если правильно их распланировать, то можно многое успеть: и восемь часов крепкого сна, и восемь часов продуктивной работы, и восемь часов свободного времени. Время - наш капитал, и от каждого из нас зависит, как мы его используем.
Если вы тоже задаетесь вопросом, куда теряются ваши восемь часов свободного времени в день, то, возможно, вам будут полезны рекомендации, приведенные ниже.
Лучше всего ложиться спать около 22-23 часов и вставать около 6 часов утра. После подъема мы должны помочь телу проснуться и согреться, например, легкими физическими упражнениями, выпиванием стакана теплой воды и утренним душем. Завтрак планируйте между 6 – 7 часами утра, когда наша пищеварительная система готова принять его.
После завтрака приступайте к выполнению первых ежедневных задач. По мнению специалистов, между 7.00 и 9.00 начинает расти способность работать и концентрироваться. Психологи рекомендуют работать примерно по часу с пятнадцатиминутными интервалами. Во время некоторых из них перекусывайте, желательно фруктами. Более продолжительный перерыв наступает в полдень и в основном используется для полноценного обеда, поэтому используйте этот часовой отдых по своему усмотрению.
С 14:00 начинается еще один блок работы. Если работать до 17:00, то у вас должно остаться 5 часов на себя, до того времени, пока вы не начнете готовиться ко сну. Пять прекрасных часов времени, которые мы можем заполнить, как захотим. Это именно то, о чем говорилось вначале. Таким образом у нас не будет проблем с нехваткой времени для дома, для друзей, для развлечений, для себя, для семьи, партнеров.
Если вы восемь рабочих часов просидели за компьютером и не двигались, было бы неплохо как-то компенсировать организму хотя бы час полезных упражнений, желательно на свежем воздухе. Прогулка в парке - прекрасная альтернатива физическим упражнениям. В другие дни вы можете проводить свободное время с друзьями, например, в кино или с родителями в театре, вы также можете использовать это время, наслаждаясь чтением или горячей ванной с ароматной пеной.
Понятно, что от бытовых домашних дел никуда не убежать. Рекомендую отводить на это часть времени во время выходных (закупить продукты, приготовить еду на несколько дней, убрать квартиру). Чтобы в будни лишь поддерживать порядок и готовить по-минимуму, а не заниматься генеральной уборкой и приготовлением сложных блюд.
Понятно что это лишь самые общие рекомендации. Но если вы будете стараться придерживаться хотя бы их, то заметите, что в ваших сутках словно стало больше часов.