В этой статье я отвечу на вопрос полезно ли посещать бани и сауны для нашего здоровья. И если да, то как часто и правильно это нужно делать.
Такие понятия как баня и сауна я не буду разделять в данной статье. И буду рассматривать их лишь как источник теплового стресса. Потому что по большому счету нас интересует лишь эффект воздействия высоких температур на организм человека.
Польза бани и сауны
- Думаю вы замечали, что сауны и бани чрезвычайно популярны. И первый эффект, который наблюдается за банями и саунами это способность вызывать чувство эйфории за счет выброса бета-эндорфинов.
Это прекрасный способ противодействию стресса. Таким образом это стабилизирует наше психическое состояние и улучшает настроение. Думаю это не нуждается в доказательствах, потому что люди делают выбор осознанно и самостоятельно, на основе своих ощущений.
То есть никто не ходит в сауну или в баню с друзьями "из-под палки", никого не заставляют. Думаю люди привязаны к данным процедурам потому что чувствуют эффект улучшения настроения. - Детоксикация организма. В поте действительно способны накапливаться вредные вещества, которые прекрасно и легко покидают наш организм при воздействии высокотемпературной среды.
То есть в бане мы способны пропотеть и потерять очень большое количество жидкости, но именно пота. А многие вредные вещества накапливаются не в нашей плазме, а сдерживаются нашими потовыми железами. И вовремя не покидают наш организм. - Улучшение сердечно-сосудистой системы. Под воздействием температуры и влажности тренируется и крепнет сердечная мышца.
Кровь приливает к коже и мышцам, за счет этого облегчается работа сердца и движение крови по артериям, что в свою очередь устраняет застойные явления.
Процессы кровообращения улучшаются, улучшается кровоток, снижается жесткость артерий, уменьшаются воспаления. - Кроме того большая температура убивает опасную микрофлору на коже. Происходит обновление клеток эпидермиса.
В прошлой статье я писал, что ходьба делает наше сердце более выносливым. И это увеличивает нашу продолжительность жизни. Потому что сердце тренируется в ответ на увеличение число сердечных сокращений. Именно поэтому ходить нужно активным шагом, то есть более быстро.
Так вот баня тоже является способам ускорения частоты сердечных сокращений. И может служить подобием тренировки для тех людей, которые не могут осилить полноценную физическую нагрузку.
Коротко о противопоказаниях
* Не рекомендуется посещать бани беременным.
* Не стоит выпивать много жидкости перед парилкой, так как это дает
дополнительную нагрузку на почки.
* Не рекомендуется посещать бани в алкогольном опьянении, потому что в
таком случае будет усиленная нагрузка на сердце.
Опять же я не врач, и если вы человек крайне уязвимый или болеете
какой-либо болезнью, я предлагаю вам, перед посещением бани или
сауны, проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Как правильно посещать сауну, чтобы было максимум пользы
Во-первых температура должна составлять от 70 до 100 градусов. Как правило, первые сеансы для новичка должны длиться 10-15 минут.
Для достижения положительных эффектов достаточно посещать сауну 2-3 раза в неделю. При этом спустя 6-7 сеансов надо увеличивать время, проведенное в сауне на 5 минут в неделю.
И таким образом, дойдя до 45 минут можно остановиться, потому что от большей продолжительности выгоды вы не получите. 45 минут это максимальное время, которое стоит проводить в сауне.
Эти правила позволят вам получить максимум пользы и не навредить себе.
Друзья жмите лайки 👍 и пишите комментарии. Это здорово поможет в развитии канала!
И не забывайте про подписку👇!