Привет, Друзья! Если Вы всерьез решили заняться собой в плане похудения, то Вам обязательно стоит обратить внимание на ошибки, которые ни в коем случае нельзя допускать. Ну это конечно, если Вы действительно заинтересованы в избавлении от лишних килограмм в проблемных участках своего тела.
Первое, с чего начинает большинство «активно» худеющих людей – это диеты и всяческие ограничения в питании.
Питание становится несбалансированным, белки, жиры, углеводы и витамины поступают в организм не в том количестве, в котором необходимо, а в итоге мышечная ткань заменяется жировой, да и проблем со здоровьем становится гораздо больше. Но … давайте обо всём немного поподробнее. Итак …
1 ошибка – похудение за счёт потери воды и мышц в организме.
Мне кажется, что это самая частая ошибка всех стремящихся избавиться от лишнего веса людей.
Если пить мало жидкости, то жира от этого не убавиться. Пока будет недостаточно воды, организму будет сложнее функционировать. В итоге, количество жидкости у Вас всё равно вернется к прежним показателям.
А когда мы начинаем сильно ограничивать себя в жирах (полезных жирах) и углеводах, то есть активно исключаем из рациона хлеб, мясо и молочные продукты, наш организм не получает необходимого количества важных витаминов и минералов.
В итоге организм начинает «есть» сам себя. Исчезать начинает не только жировая ткань, но и мышечная. Причем мышечная – в первую очередь. А именно она и является самым продуктивным сжигателем лишнего жира.
Когда мы выходим из диеты (а это рано или поздно происходит), жировая ткань быстро возвращается, а вот мышечная – с большим трудом.
Читайте также: Жирные продукты помогают худеть – удивительно, но результат есть!
2 ошибка – игнорирование образа жизни и особенностей организма.
Есть усредненные показатели необходимого для каждого человека количества поступающих ежедневно калорий. Необходимого для того, чтобы человек спокойно жил и при этом не перебирал лишнего. И многие люди четко следуют этим усредненным показателям.
Но, необходимо учитывать еще физическую активность, образ жизни и Ваше состояние здоровья. Кому-то надо урезать свой рацион ввиду малой активности, а кому-то наоборот можно немного повысить количество среднесуточных калорий.
А если Вы решили начать сбрасывать вес, то снижать количество потребляемых калорий необходимо примерно на 400-500 калорий от Вашей привычной нормы. Если разница будет больше, то будет больше вероятность срыва, так как сильнее будет ощущаться чувство голода.
Читайте также: Мифы о похудении, в которые пора перестать верить - ТОП-5
3 ошибка – замедление метаболизма.
Что такое метаболизм Вы наверняка знаете. Так вот, при неправильном режиме питания замедляется обмен веществ. Как только Вы начинаете есть маленькими порциями и очень редко, организм начинает «переживать» и накапливает калории. Ну так … на всякий случай, «про запас». То есть жира становится больше.
Чтобы «правильно» худеть и поддерживать нормальный метаболизм, питаться надо 5-6 раз в день небольшими порциями. Это 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. А время между приемами пищи должно составлять примерно 3-4 часа.
При этом обязательно учитывать необходимую калорийность, о которой я рассказывал в предыдущем пункте.
Читайте также: Эти безобидные продукты толкают нас к обжорству
4 ошибка – отказ от помощи профессионалов.
Очень опасно начинать худеть, не зная особенностей и состояния своего организма.
От такого «стресса» могут обостриться имеющиеся заболевания (даже те, о которых Вы не знали). Да и вообще, вред для организма может оказаться непредсказуемым.
Так что, если есть возможность, лучше для начала проконсультироваться у врача диетолога, сдать анализы крови и пройти необходимые обследования.
В этом случае коррекция фигуры будет проходить безвредно и доставлять только радость и наслаждение от улучшающихся форм.
Читайте также: Жир с живота убрать не получится, если не знать и не выполнять 7 правил
Но я уверен, что Вы и так многое из этого знали и двигаетесь в правильном направлении. Заходите почаще на мой канал, я Вам помогу подобрать простые упражнения, которые помогут Вам скорректировать свою фигуру.
Удачи Вам, здоровья и отличного настроения!