Мало кто думает о том, что ноги необходимо укреплять не только для того, чтобы они имели хороший внешний вид, но еще и помогали пояснице, молодости лица. Естественно, что в таком случае стоит подумать о том, как бы помочь себе укрепить область ног, ягодиц, бедер, дабы впоследствии вы не сталкивались с проблемами лица, проблемами с шее, спиной. В таком случае стоит попробовать выбрать для себя достаточно простое упражнение, которое не займет у вас много времени, но принесет достаточно много пользы. Поговорим об упражнении "тяга со скрещенными ногами", а также о том, как ноги и область ягодиц связаны с лицом, хорошим самочувствием.
Начнем с того, что у нас есть так называемая большая ягодичная мышца (БЯМ). Она одна из самых крупных, сильных, а также выполняет роль поддержания таза на одном уровне, что позволяет стопам правильно распределять массу тела. Но в силу некоторых особенностей, а точнее малоподвижного образа жизни, длительного сидения на стуле мы сталкиваемся с тем, что ягодичная мышца (БЯМ) слабнет и уже не может выполнять свою роль. В таком случае срабатывает механизм перераспределения: нагрузка начинает переходить на большую поясничную мышцу, которая является антагонистом БЯМ.
Постепенно в пояснице появляются неприятные ощущения, ноги начинают неметь, напряжение постепенно распространяется на вышележащие отделы: заднюю поверхность шеи, а после этого нагрузка переходит на затылок. Зона затылка и лба связаны между собой, почему естественным образом перенапрягается область лба. Перенапряженный лоб вызывает появление не только морщинок в области лба, но и постепенно начинает давить на область глаз. Почему появляются: нависшие веки, морщинки вокруг глаз, отечность вокруг глаз, носогубные складки и брыли.
Поэтому, если вы хотите избавиться ото всех вышеперечисленных проблем, либо снизить их проявление, то стоит укрепить БЯМ, да и ноги в целом. В результате вы и чувствовать себя лучше будете, и напряжение со лба уменьшится, и даже области шеи будет комфортнее. И для этого мы поговорим об упражнении "тяга со скрещенными ногами". Упражнение простое, не потратит у вас много времени и энергии.
Но, перед тем, как говорить о пользе о практике стоит поговорить со специалистом, если вы имеете проблемы.
Как делать упражнение "тяга со скрещенными ногами":
Упражнение достаточно легкое, однако его нужно выполнять с прямой спиной, а также взять утяжелитель в руки (гантельки или бутылку с водой).
- Встаньте прямо.
- Ноги скрещиваем так, чтобы стопы были рядом друг с другом.
- Начинаем медленно наклоняться вперед. Наклоняйтесь до тех пор, пока вы можете сохранять спину прямой.
- Затем медленно возвращаемся в обратное положение.
- Повторяем упражнение еще 8-15 раз.
Не спешите, а также держите спину прямой.
Делаете ли вы подобные упражнения - делитесь мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: