Когда психологи говорят о том, что очень важно вернуть самооценку человека к адекватному уровню (и на это, кстати говоря, требуется при глубокой работе от 3 до 5 лет), то чаще имеют в виду именно самоценность.
Самоценность - это такой внутренний конструкт нашей психики, целостное состояние личности, которое строится на гармонии, балансе и цельности собственного образа, его самодостаточности, на полном принятии себя и своих разнообразных проявлений. Самоценность - базовое ощущение, в отличие о самооценки, которая подвержена сильным колебаниям в зависимости от внешних обстоятельств. И самооценка - это больше про оценку своих действий и поступков, а самоценность - это про личность целиком.
Самоценность, как и многое другое, закладывается в детстве: если условия жизни таковы, что ребёнок принимается таким, каков он есть, ценится всё, чем он наполняется, подчёркивается его уникальность в мире, его неповторимость, то ценность самого себя возрастает. Если же ребёнок часто подвергается обесцениванию, то и с ощущением самоценности во взрослом возрасте будут проблемы, человек всё время будет искать у окружающих хороших оценок себя, будет зависеть от мнения других. К сожалению, воспитание современного человека во многом нацелено на такую максиму: "Ты должен стать лучше, чем ты есть! Ты должен учиться! Ты должен работать над собой!" То есть - "ты недостаточно хорош таким, каков ты есть; тебе нужно быть кем-то другим, а не самим собой". Это впитанное убеждение впоследствии создаёт массу трудностей для человека, неудовлетворённость жизнью и собой, поиск призрачного счастья "когда-нибудь" и невозможность испытать "счастье сейчас".
Здесь, думаю, будет уместна аналогия с золотом. Золото - это вещество, которое обладает так называемой "внутренней ценностью". Понятно, почему этот металл является драгоценным: он долго хранится, не подвержен коррозии, его невозможно подделать (хотя уже научились напылять золото на вольфрам и выдавать такие слитки за истинно золотые), и, самое главное, на его добычу был затрачен большой труд. В отличие от бумажных денег, ценность которых (а следовательно, и стоимость товаров) зависит от их количества на рынке, от устойчивости/неустойчивости экономики, от политических устремлений государства.
К примеру, как пишут историки экономики, если смотреть на ценность золота в Древнем Риме и сейчас, то она приблизительно одна и та же: за монету весом в 7,78 г можно тогда было купить очень приличную тогу (одежду того времени) и сейчас хороший качественный костюм.
Самоценность - это про внутреннее достоинство, про ощущение "Я есть! Я здесь! Я живу! Я достоин! Я хороший!"
Пожалуйста, не путать с нарциссизмом и самовозвеличиванием, в глубине которых лежат вина и стыд (как кусок вольфрама внутри слитка золота). Самоценность - это про достоинство себя и такое же достоинство других.
И самоценность - это не про статичность, не про "любите меня таким, я меняться не собираюсь". Живое существо всегда будет расти, в том числе как личность, духовно. Это про открытие в себе новых ощущений, умений, скрытых ресурсов и - удивление: "И это тоже я!"
Как повысить самоценность?
В первую очередь, конечно, через познание себя. Можно банально отвечать на вопросы, которые когда-то писали в школьных анкетах типа "твой любимый исполнитель". Можно прислушиваться к себе, когда хочется есть - действительно ли голоден, а не испытываю жажду или болезненную тягу заесть какую-то эмоцию? Можно оглядеться вокруг и спросить себя: всё ли, что сейчас меня окружает, меня действительно радует? Можно спросить себя: действительно ли я хочу смотреть эту передачу или этот фильм? Если меня зовут кататься на сноуборде, я действительно этого хочу или просто хочу не обидеть друга?
Самоценность растёт, когда вы понимаете, чего вы хотите, а чего хотят от вас окружающие, и делаете только то, что совпадает с вашими желаниями. И в то же время самоценность растёт, когда вы бескорыстно помогаете тем, кто действительно нуждается в помощи.
Самоценность растёт, когда вы пересматриваете свою жизнь и прощаете себя за какие-то совершённые вами проступки, а особенно - когда вам была навязана вина кем-то из окружающих, что бывает не так уж и редко.
Некоторые практические упражнения:
1. Напишите 10 пунктов, за что вы себя прощаете. Если вспоминаете ещё и ещё, напишите 100 пунктов. Такие списки можно писать приблизительно через день на протяжении двух-трёх месяцев - необходимо выработать привычку прощать себе различные неудачи и замечать хорошее. Одновременно с этим будет и расти умение прощать других людей за их мелкие проступки по отношению к вам.
2. Учитесь хвалить себя и других людей, делайте комплименты, принимайте похвалу от окружающих. Хватит краснеть и начинать оправдываться, просто примите это! Пусть сначала с недоверием, но примите! Вечером рассмотрите повнимательнее то, о чём вам сказали, и найдите подтверждение этому.
3. Безусловно, вряд ли получится делать только то, что вам хочется. Но делать только то, что хочется другим, но не вам - крайне вредно для самоценности. Поэтому обязательно находите время и возможность сделать что-то приятное для себя, позаниматься своим делом.
4. Конечно, человеку с внутренней самоценностью всё равно, в каком обществе он находится: токсичные люди вокруг или нет - неважно, ведь внутри я знаю, что я ценен. Но всё-таки алмазу место в украшении, а не в придорожной грязи. Поэтому важно искать "свою стаю" и, по возможности, минимизировать общение с токсичным окружением.
Автор: Москвитина Татьяна Николаевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
