Каждый год в начале зимы мне попадаются на глаза одни и те же статьи, на одних и тех же ресурсах, посвященных бегу, о том, какие тренировки делать на беговой дорожке в зимние месяцы. Со статьями все в порядке, и я уверен, рекомендованные тренировки прекрасны. Но так или иначе из всех публикаций напрашивается вывод о том, что бег на улице зимой — это что-то опасное и ненормальное, и этого следует избегать по мере сил. Хочу сказать вам, что это не так. Бег зимой, в холодную погоду великолепен. Он живительный и бодрящий. Он дает вам чувство достижения, которого вы никогда не получите, бегая на дорожке в стенах комфортного помещения. И это еще не все. Вот 4 причины, почему вам нужно смело выходить бегать на улицу зимой:
1. СНЕГ = СИЛА = СКОРОСТЬ
Каждый раз, когда нога бегуна касается земли, тело должно оттолкнуть ее обратно как можно быстрее. Поверхность, по которой мы бегаем, может сделать эту работу более трудной. Но возможно это не так уж плохо. Бег зимой вынудит вас перемалывать снег. И это трудно. Но неспроста великий Олимпийский чемпион в беге на 1500 метров Херб Эллиот делал повторы в гору на песчаных дюнах для развития силы. Бег по снегу точно также может сделать вас гораздо сильнее и быстрее, чем тренировки на «быстрой» поверхности.
2. ИНОГДА ПОЛЕЗНО ЗАМЕДЛИТЬСЯ
Телу время от времени нужен период перезагрузки. На самом деле такие периоды нужны несколько раз в году. Конечно, было бы хорошо, если бы мы могли впахивать, не теряя энергии и энтузиазма, день за днем. Но так это не работает. Нам нужны периоды времени, когда мы можем тренироваться, спокойно набирая километры, и не думать о скорости. Ненастная зимняя погода замедляет нас, и бег зимой — медленный. Так воспользуйтесь этим, получайте удовольствие и ментальный отдых благодаря спокойным тренировкам!
3. БЕГАТЬ В ХОЛОДНУЮ ПОГОДУ ЛЕГЧЕ
Услышьте меня. Подумайте об этом. Бег в жару очень тяжел для организма. Вам может казаться классной идеей бегать по пляжу вдоль берега моря без футболки, но организму приходится напряженно работать, чтобы охлаждать ваше тело в 30-градусную жару. Вырабатывать пот, терять электролиты — это утомляет…
И с другой стороны, вас может далеко не так радовать идея выходить на улицу ради пробежки, когда температура там ниже нуля. Но холод — это естественное охлаждение для вашего организма. И не беспокойтесь, ваши легкие не промерзнут. У нашего тела — очень эффективные механизмы, позволяющие согревать вдыхаемый воздух прежде, чем он доберется до легких.
4. ВПЕРЕДИ ВЕСНА
Этот пункт — исключительно эмоциональный, но если вы живете в климате с полноценными четырьмя сезонами, вы понимаете, о чем речь. После длинного жаркого лета незабываемы ощущения первого хрустящего морозца, когда уже нужно тепло одеваться, и надевать на пробежку шапку и перчатки. И также незабываемы первые теплые деньки после длинной зимы, когда вы можете наконец сменить тайтсы на шорты и подставить свои руки и ноги теплому солнышку. Это бесценные незабываемые ощущения. Вы будете радостно бежать, без веса лишних слоев одежды на себе и без снега под ногами и благодарить себя за то, что продолжали бегать в те ненастные зимние дни — ведь теперь вы стали сильнее и быстрее!
Было бы неправильно не сделать пару предостережений по поводу бега зимой — в дополнение ко всем вышеописанным преимуществам. Во-первых, если вы собираетесь бегать в очень холодную погоду, убедитесь, что у вас есть подходящее для этой погоды снаряжение. Во-вторых, если вы бегаете по снегу и льду, заранее поработайте над укреплением мышц-стабилизаторов. И купите кроссовки с хорошим протектором для более надежного сцепления с поверхностью. В случае любой экстремальной погоды (будь то холод или жара), обязательно сообщайте своим родственникам или друзьям, где вы бегаете, и когда планируете вернуться. Случиться может все что угодно, и лучше застраховаться от риска застрять на каком-нибудь трейле в минусовую температуру, когда никто не знает, где вас искать.
Вот и все. Тренируйтесь с умом, будьте настойчивыми и получайте удовольствие от бега зимой!
Автор: Ben Rosario, перевод — Ольга Полякова
Вас также могут заинтересовать статьи:
Действительно ли в холод бегать труднее?
Как бегать в холодное время года?
Почему при беге в холодную погоду мы чувствуем жжение в легких?
Как тренироваться и не заболеть в холодное время года