Все мы знаем, что треть свой жизни проводим во сне! Сон – один из самых важных процессов в нашей жизни. Именно там наш организм восстанавливает свои силы.
Как майнд-фитнес тренер, я часто сталкиваюсь со случаями, когда у клиента нарушен правильный режим сна.
Отсутствие правильного режима сна:
- Ослабляет внимание
- Снижает концентрацию и логическое мышление
- Ухудшает кратковременную и долговременную память
- Вызывает трудности с обучением и принятием решений
- Вызывает риск сердечно-сосудистых заболеваний
- Вызывает депрессии
- Вызывает проблемы с ЖКТ
Что нужно делать, чтобы восстановить правильный режим?
12 правил для здорового сна:
- Время сна не менее 6 и не более 9 часов
- Режим: засыпаем и просыпаемся в одно и тоже время, даже в выходные.
- Не пьем кофе после 14:00
- Исключаем алкоголь и сигареты
- Дневной сон: возможен до 14:00
- Ужин: максимум за 3 часа до сна
- Пьем меньше жидкости вечером
- Физические упражнения максимум за 2 часа до сна. Регулярный спорт способствует более качественному сну.
- Инфо-детокс: убираем все гаджеты за 1 час до сна
- Теплая ванная или душ перед сном
- Проветриваем комнату перед сном
- Делаем медитацию перед сном
В гигиене сна также очень важны утренние ритуалы, но об этом в следующей статье!