О чем плачет тело.
Цель:
1. Восстановить гормональную систему
2. Стабилизировать нервную систему
3. Снизить факторы возникновения апатичных и депрессивных состояний.
Практика №1
"Блуждающий нерв"
Цель: повысить тонус блуждающего нерва и восстановить работу парасимпатической нервной системы.
Из нашего черепа выходит 12 пар нервов — они ответственны за то, чтобы сигналы, регулирующие деятельность разных органов, доходили из мозга правильно. Блуждающий нерв является 10 парой.
Если нарушается передача сигнала к органам, реагируют целые системы, например сердечно-сосудистая, легочная, пищеварительная, репродуктивная. Естественно, страдает сексуальное либидо женщины. Любые попытки пробудить в себе сексуальность натыкаются на множественные барьеры. Женщина отчаивается и оказывается в плену бессознательных процессов организма и психики.
Наша задача стабилизировать работу блуждающего нерва, симпатической и парасимпатической систем без медикаментозных манипуляций. Это приведет к повышенной мотивации и полноценной передаче сигналов от мозга к различным системам организма. В том числе повлияет на пробуждение центров удовольствия и наслаждения. Приведет к снижению тревожности. Возьмет под контроль зависимые и созависимые привычки.
Шаг №1
Стимуляция блуждающего нерва через дыхание (если есть возможность выполнять практику обнаженной – прекрасно. Если нет, одежда должна быть свободной и не сдавливать тело):
1. Займите положение сидя, максимально удобно. Стопы ног должны плотно стоять на поверхности пола. Спина должна иметь опору.
2. Если вам удобнее выполнять практику с закрытыми глазами, закройте их. Если нет, вы можете расслабить глаза и сфокусировать взгляд на неподвижном объекте.
3. Понаблюдайте за своим дыханием, не меняя его. Где вы его чувствуете? Полость рта, носа? Область груди или живота?
4. Постарайтесь сместить дыхание в область живота. Осознанно подключите брюшные мышцы к дыханию.
5. Начните удлинять выдох:
- делаем вдох на четыре счета, и выдох на четыре счета
- делаем вдох на четыре счета, а выдох на пять счетов
- делаем вдох на четыре счета, а выдох на шесть
- делаем вдох на четыре счета, а выдох на семь счетов
- делаем вдох на четыре счета, а выдох на восемь счетов
- делаем вдох на четыре счета, а выдох на 9 счетов
- делаем вдох на четыре счета, а выдох на 10 счетов
Важно! Старайтесь выдыхать животом, максимально напрягая мышцы живота. Если выдох на 10 счетов для вас комфортен, пробуйте увеличить количество счетов на выдохе насколько это возможно. Комплекс дыхательных практик выполняется один раз в день. Три раза в неделю. Если вы начинаете чувствовать больше беспокойства или чувствуете, что вам не хватает воздуха, прекратите практику и начните заново, когда почувствуете, что готовы.
Удлинение выдоха за счет дыхания животом стимулирует блуждающий нерв и переключает нервную систему из состояния активности и стресса в состояние отдыха и восстановления.
Шаг №2
Шея:
По возможности, максимально вытяните голову макушкой вверх. Поворачивайте голову влево и право по 15 раз. Делайте паузу в 20 секунд и вновь повторите упражнение. Всего таких подходов необходимо сделать семь.
Нижняя челюсть:
1 этап - начните двигать нижней челюстью открывая и закрывая рот на протяжении 2 минут.
2 этап - далее, двигайте челюстью из стороны в сторону 2 минуты.
3 этап - выдвигайте челюсть вперед и задвигайте назад в течение 2 минут.
Всего три этапа по две минуты каждый.
Глаза:
Открывайте и закрывайте глаза в течение минуты. Далее в течение двух минут двигайте глазами лево-право, верх-низ. Затем совершайте круговые движения в правую и левую стороны на протяжении одной минуты.
Мышцы лица:
На протяжении двух минут стройте рожицы. Задействуйте максимальное количество мышц лица.
Уши:
Прислушайтесь к окружающему вас пространству. Пение птиц за окном, шум автомобилей и ветра. Шум настенных часов и так далее. Ваша задача на протяжении 5 минут осознанно переключать свое внимание на разные звуки.
Горло:
- Сделайте 3 откашливания и одно проглатывание слюны
- Сделайте 5 откашливаний и два проглатывания слюны
- Сделайте 7 откашливаний и три проглатывания слюны
- Сделайте 9 откашливаний и четыре проглатывания слюны
Зубы:
Возьмите любой безопасный предмет, который можно вставить между верхней и нижней челюстью.
На выдохе сжимайте предмет зубами максимально сильно до первых признаков дискомфорта.
На вдохе расслабляйте. Так делаем в течение одной минут.
На вдохе сжимайте предмет зубами максимально сильно до первых признаков дискомфорта. На выдохе расслабляйте. Так делаем в течение одной минуты.
Шаг №3
После выполнения предыдущих шагов вам необходимо употребить сладкие фрукты и выпить травяной чай.
Шаг №4
Ложась спать, организуйте спальное место таким образом, чтобы вы могли почувствовать себя максимально комфортно, тепло и безопасно. Ложитесь на правый бок и старайтесь большую часть сна проводить на правом боку. Это стимулирует блуждающий нерв.
Шаг№5
Начните утро с контрастного душа. Обмываясь теплой водой, закончите процедуру обливанием более прохладной. Температура прохладной воды должна быть терпимой и не вызывать резких сбоев дыхания.
Периодичность выполнения всех шагов: 1-2 раз в неделю.
Практика №2
"Сенсорное планирование"
Цель: снизить зависимость от бета-эндорфина (вещества, которое возникает в нашем организме в ответ на стресс).