Осознанность
В человеке есть все, чтобы жить счастливо. Голова, тело, конечности, органы и ткани, нервная система. С момента рождения мы самодостаточны и сбалансированны. Тело гибкое и подвижное. Конечно, некоторые движения не совершенные, но со временем становятся целенаправленными и осознанными.
С каждым годом ребенок развивает в себе такую мышцу, которая называется “Осознанность”. Это способность воспринимать в моменте то, что с нами происходит. В любой ситуации мы можем остановиться и переключить внимание извне во внутрь. Это поможет определить свои ощущения и чувства, благодаря которым мы соотносим свои действия с реальными потребностями.
Нередко, при осознавании себя можно увидеть ошибочные поступки и не соответствие тому, чего хотим на самом деле. Это говорит о том, что наша жизнь переполнена решениями, принятыми из головы, но не из чувств. Поэтому все несчастия и депрессии возникают на фоне этой рассогласованности и отсутствия осознанности.
Осознанность - это универсальная система управления организмом человека. Каждое движение, поступок или действие должны быть целенаправленными. Согласованными с тем, что ждут от него окружающие и тем, чего хочет он сам. Эта способность похожа на компьютер в автомобиле, собирающий информацию со всех датчиков для формирования точной картины технического состояния. Если какой-то датчик сигнализирует о неисправности системы, то на компьютере выводится информация. Это помогает вовремя среагировать и оказать помощь агрегату.
Тренируя эту мышцу в нашем теле, мы продлеваем свою жизнь и становимся счастливее. Осознанность - это способность видеть суть вещей и опираясь на это, принимать важные решения в своей жизни!
Отсутствие осознанности - это действия, которые совершаются нами машинально:
- Когда покупаешь смартфон, который покупают все
- Носишь одежду, потому что модно
- Съедаешь за один раз все конфеты перед телевизором
- В задумчивости проезжаешь свою остановку, а потом вынужден возвращаться обратно
Осознанность - это способность свои действия и поступки соотносить со своими реальными потребностями. Это умение быть в моменте "здесь и сейчас", не зависимо от требований окружающего мира.
Умение осознавать помогает видеть больше вариантов выбора в трудных ситуациях. Дает возможность увидеть в жизни другие оттенки цветов, кроме "черного и белого". Осознанность поможет примирить между собой давних соперников: "хочу" и "надо"!
Чтобы мышца под названием "Осознанность" была крепкой и устойчивой, нам необходимо ежедневно тренировать ее. Каждый день посвящать ей хотя бы 10-15 минут, и результат не заставит Вас долго ждать. Лучшим на сегодняшний день тренажером является "Дневник осознанности"! Он помогает анализировать себя, слышать свои переживания и потребности. А так же, он научит Вас правильно соотносить свои реакции с влиянием окружающей действительности. Ниже представлен пример того, как это нужно делать.
Задание. Дневник осознанности
1. Ознакомьтесь с дневником (рис. ниже), состоящим из 6 основных блоков:
- Название ситуации
- Что я чувствую?
- Как я поступила?
- Результат моих действий
- Какого результата я жду?
- Как я поступлю в следующий раз?
2. Данный дневник необходимо заполнять ежедневно. Достаточно 1-2 ситуации в день. Выбирайте для самоанализа те, которые вызывают у Вас негативные переживания.
Ситуация для примера: Муж не обратил внимание на Вашу новую прическу. Вы обиделись и перестали с ним разговаривать. Дальнейший анализ представлен в рисунке ниже.
3. Вспомните одну ситуацию, которую вы будете использовать для анализа. Желательно, чтобы это была "свежая" история, которая вам доставила или доставляет сейчас дискомфорт и переживания. Используя дневник осознанности, опишите свою ситуацию по пунктам.