Хорошо известно, что физическая активность полезна для психического здоровья. Но одного наличия активности недостаточно — она должна быть разнообразной.
Организм — это очень мудро устроенная система. Адаптироваться к нагрузкам он способен на всех уровнях — это свойство из века в век помогает человечеству выживать. В какой-то момент тело привыкает к любой физической деятельности, и организму больше не нужно работать усиленно, чтобы выполнять привычную активность.
А значит, при той же нагрузке развитие останавливается — перестает расти выносливость и сила, мышцы уже не работают так эффективно, а самое главное, наша нервная система перестаёт «удивляться» и нам становится скучно…
Если же человек мало уделяет времени физической активности или не уделяет совсем, то в первую очередь страдает нервная система, так как происходит «застревание» в каком-то состоянии, будь то стресс, депрессия, апатия или что-то ещё. И здесь нужен выход.
Самое простое — начать делать то, что никогда не делал. Лучший вариант — что-то противоположное привычному.
Например, если вы привыкли к кардио нагрузкам (бег, велосипед), то добавьте силовых, хотя бы с собственным весом ( отжимания, приседания). Если же занимаетесь силовыми тренировками и увлечены наращиванием объемов мышц — сделайте пару асан из йоги.
Что меняется?
Происходят изменения в функционировании нервной и эндокринной систем. В стадии напряжения организма ( а он напрягается, нагрузка-то новая) начинают преобладать процессы возбуждения в коре головного мозга, возрастают функции коры надпочечников, увеличиваются показатели вегетативных систем и уровень обмена веществ, меняется гормональный баланс.
Я много лет занимаюсь йогой и периодически добавляю новые активности: сальса, велосипед, плавание, функциональный тренинг.
Но даже, если брать только йогу, то в этой обширной системе есть много места для манёвров.
Если вы подолгу «зависаете» в статичных позах, то пора вспомнить о динамике и включить в свою практику Сурья Намаскар. Если же вы, наоборот, доводите себя до изнеможения динамичными виньясами, то отдайте предпочтение восстанавливающим асанам.
Также можно менять способ выполнения поз и использовать дополнительные материалы (например, можно использовать стул ).
В общем, правил нет. Не ограничивайте себя! Если не хватает идей, то полистайте мои подборки с видео:
- упражнения с акцентом на ноги
- упражнения для позвоночника
В любом случае, двигайтесь и не зависайте !
Ищите баланс!