Многие люди пытаются бросить курить за счёт силы воли, но с правильной помощью это сделать намного проще. Вот самые эффективные способы, которые можно комбинировать, чтобы увеличить шансы на успех.
Лекарства
Люди курят, потому что зависимы от никотина. Никотинзаместительная терапия (НЗТ) позволяет постепенно избавиться от зависимости, доставляя низкие дозы никотина в кровь. При этом человек не вдыхает смолы, угарный газ и другие ядовитые химические вещества, которые есть в табачном дыме. НЗТ помогает уменьшить неприятные эффекты отмены, такие как плохое настроение и постоянная тяга к сигаретам.
В России доступны три вида НЗТ: пластыри, ингаляторы и жевательные резинки. Нет доказательств того, что один тип НЗТ более эффективен, чем другой, но доказано, что люди, которые используют комбинацию способов, например пластырь с жевательной резинкой, с большей вероятностью бросят курить, чем те, кто использует только один метод. Лечение НЗТ обычно длится 8–12 недель, после чего дозу постепенно снижают и в конце концов прекращают приём.
В США, Великобритании и некоторых других странах для лечения применяют ещё и антидепрессанты, но в России их не используют. Также никотиновую зависимость лечат варениклином, но в 2021 году компания-производитель Pfizer приостановила выпуск препарата по всему миру из-за обнаружения в составе канцерогенных веществ.
Никотинзаместительная терапия — наиболее изученный метод лечения никотиновой зависимости, эффективность и безопасность которого рассмотрена в 150 клинических исследованиях. Обзор этих работ показал, что НЗТ увеличивает вероятность отказа от курения на 50–70%.
Психотерапия
Психологическое консультирование в сочетании с приёмом лекарств повышает вероятность того, что человек сможет бросить курить. Есть несколько вариантов консультаций:
- Индивидуальные очные консультации. Курильщики с сильной зависимостью — те, кто выкуривает больше 20 сигарет в день или курит первую сигарету сразу после пробуждения, — могут обратиться в Центр профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей в Москве. Здесь с пациентами работают психиатры-наркологи, психотерапевты и медицинские психологи. Можно обратиться в любую другую клинику к специалисту, который работает с никотиновой зависимостью.
- Телефонные линии для отказа от курения. На Всероссийской телефонной линии по отказу от курения 8-800-200-0-200 дежурят психологи и врачи. Для жителей России звонок бесплатный.
- Группы поддержки, в том числе анонимные. В Москве, например, есть группа анонимных курильщиков «Саяны». Вступить в неё можно по телефону: 8 (919) 995-67-89.
- Поддержка семьи, друзей и коллег. Постоянная поддержка близких также может увеличить шансы на успех, особенно тех, кто сам бросил курить.
Электронные сигареты
Электронные сигареты (вейпы) — устройства, которые доставляют никотин в виде пара, а не дыма (не путать с системами нагревания табака). Они содержат никотин, но в них нет смол и угарного газа. Пока среди медицинских работников нет однозначного мнения насчёт того, помогают они бросить курить или нет. Национальная служба здравоохранения Великобритании считает, что вейпы могут помочь бросить курить. А Центры по контролю и профилактике заболеваний США полагают, что пока для этого недостаточно доказательств.
Приложения
Некоторым людям бросить курить помогают приложения на телефоне. Например, Kwit разработали на основе научных методов когнитивно-поведенческой психотерапии. Оно помогает бороться с побочными эффектами отказа от курения и противостоять желанию закурить. Приложение подсчитывает количество дней без сигарет, количество не выкуренных за это время сигарет и сэкономленные деньги. Если очень сильно захочется покурить, приложение поможет советами.
В приложении QuitNow! можно общаться с другими пользователями, также бросающими курить, делиться с ними советами и перенимать их опыт. Также там прописаны показатели улучшения здоровья, основанные на данных Всемирной организации здравоохранения.
Метод холодной индейки
Он заключается в том, что человек просто перестаёт курить. Докуривает последнюю сигарету в пачке или просто выкидывает пачку с оставшимися сигаретами. И живёт дальше.
Холодная индейка (cold turkey) — период сверхсильных страданий сразу после того, как человек прекращает принимать вещества, от которых зависит. Многие бывшие курильщики признаются, что долго думали об отказе от курения до того, как решиться на полный отказ. Постепенно они выкуривали меньше, чтобы облегчить симптомы отмены, а потом полностью завязали.
Учёные считают, что человеку, который пытается бросить курить, нельзя сдаваться, даже если не получается. Может потребоваться несколько серьёзных попыток, прежде чем он бросит курить навсегда. Это нормально.