Сразу скажу, что форму как у Эшли за месяц действительно можно получить за месяц, но только если уже «почти все готово». Например, внизу статьи я приложу ссылки на статью и видео где моя ученица действительно показала похожий результат за один месяц. Но, сейчас продолжу свою мысль...
Например, у вас есть определенные пропорции, длинна ног, размер таза, ширина плеч. Иначе даже если вы уберете жир за месяц, то у вас будет виден прогресс в вашей форме, но вы не смоете изменить ваши кости, скелетную структуру итд.
На этом фото Эшли Кальтвассер отжимается на брусьях во время тренировки, то есть она жмет свой собстменный вес причем легко. Те кто могут так делать им остается только жир убрать. Но, кому то до этого еще три года тренироваться!
Жир можно убрать за 1-3 месяца, но мышцы растут очень медленно
Хотя наша героиня с стройная, она обладает довольно большой мышечной массой и приличными силовыми показателями. Поэтому если вы уже приседаете со штангой, которая имеет вес равные весу вашего тела или больше и выполняете ягодичный мост с весом 100 кг или более то возможно под жирком уже есть в наличии такие же рельефные мышцы, как и у Эшли.
Если же вы никогда не работали с весами, не занимались силовыми тренировками, то после процесса жиросжигания мы увидим слабые места. Например, недостаточно развиты ягодичные мышцы или дельты.
Накачать ягодицы недостаточно
Раз мы уже заговорили о дельтах, то красивое тело безусловно требует красивых пропорций. Нам мало накачать мышцы и сжечь жир. Нужно гармонично развивать каждую мышцу тела. Когда мы восхищаемся узкими талиями фитоняшек, то даже и не задумываемся что этот эффектный переход в талию обеспечивает перепад между широчайшими дельтами и бедрами к более узкой середине тела (талии).
Поэтому чтобы выглядеть столь же «отпадно» нужно этот самый переход изваять поработав на турнике и на блочных тренажерах, а также выполняя махи с довольно тяжелыми гантелями в стороны. Я не раз наблюдал как спортсменки фитнес бикини подтягиваются с весом на поясе и выполняют махи с гантелями весом 14-18 кг и более.
Диета, это вам не шутки
Большинство девушек представляют себе некий статичный план питания с фиксированной калорийность. Например: «ты будешь есть 1500 калорий в день и через месяц придешь к цели». Или: «2 яблока, 200 гр грудки, 150 гр риса и золотой ключик у нас в кармане».
На самом деле чем больше жир будет «гореть», тем медленнее будет становиться обмен веществ. Диета, которая прекрасно работала 2 недели назад, уже не работает? Это нормально! Вам придется понемногу урезать калорийность рациона, лучше если это будет делать профессиональный тренер или диетолог.
Возможны последствия для здоровья, особенно при допущении ошибок
Урезали жиры в рационе до минимума? Ждите прекращение менструальных циклов, возможно на долгие месяцы. Не можете терпеть голод и слабость? Возможны расстройства пищевого поведения - потребуется помощь психолога!
В общем есть подводные камни, но хорошая новость заключается в том, что большинство целеустремленных спортсменок их успешно обходят и сохраняют свое здоровье.
Более того, спортивные девушки, занимающиеся грамотным тренингом как правило более здоровые мамы и жены, меньше подвержены сердечно сосудистым заболеваниям. Главное все делать правильно и с умом, что обеспечит вам не только красивое тело, но и прекрасное женское здоровье!
Та же Эшли выступает на соревнованиях уже не один десяток лет, если бы это было вредно для ее здоровья, она бы просто не смогла это выдерживать и выполнять эту великую миссию.
Также читайте мою статью и смотрите мое видео про трансформацию моей ученицы за 1 месяц:
Большая часть моего контента публикуется только в моем телеграм канале, подписывайтесь! В телеграм канале я также оцениваю форму подписчиков.
Задавайте здесь вопросы и отвечу в этом же Дзен канале. Начать тренировки по интернету со мной лучше через сайт, где я предлагаю вам личные программы питания и тренинга и тренировки по скайпу.