Когда мы можем сознательным усилием начать, прервать или перенаправить какой-то процесс - мы можем говорить о том, что контролируем его.
Второй характеристикой полезного контроля - является его работоспособность в долгосрочной перспективе.
Объединив эти два момента мы можем отделить то, что мы можем хорошо контролировать от того, что мы плохо контролируем или вообще не можем.
Тем, что мы можем хорошо контролировать является, например, движение, речь, направленность внимания. Т.е. мы можем приняв решение поднять руку сейчас - поднять руку. Приняв решение пройтись по комнате - пройтись по комнате. Приняв решение остановиться - остановиться. Приняв решение обратить внимание на какой-то предмет - обратить на него внимание. И т.д.
То, что мы не контролируем или крайне плохо контролируем - это мысли, эмоции, чувства, ощущения. Вы вряд ли сможете сознательным усилием сейчас почувствовать искреннюю(!) любовь к первому встречному. Вы вряд ли сможете отключить ощущение, что у вас что-то зачесалось. Вы вряд ли сможете сейчас ни разу не подумать о розовом слоне, который стоит на пастбище, смотрит на вас так удивленно и подходит все ближе...в течение минуты, а если мы повысим ставки и при каждой такой мысли будет происходить удар током, то частота мыслей еще больше возрастет.
Более того, даже кратковременные успешные попытки контроля мыслей, эмоций, чувств, ощущений могут приводить к увеличению их навязчивости и интенсивности в долгосрочной перспективе. Возможны также другие издержки - в виде затрат колоссального времени/усилий на контроль так, что ни на что другое времени/сил не остается. Т.е. цена такого усилия не окупается.
Важно понимать, что пытаясь контролировать то, что само по себе контролируется плохо (мысли, эмоции, чувства, ощущения) или вообще не может контролироваться, вы упускаете те процессы которые вы можете контролировать хорошо - то, что вы можете делать, говорить, а также куда направлять свое внимание. И если направить свои усилия на то, что возможно контролировать, и перестать стараться контролировать то, что нельзя - вы сможете выпутаться из ловушки контроля. В противном же случае, вы можете начать давить на педаль газа даже увеличивая усилия там, где они не работают. Что приведет только к большему истощению и чувству беспомощности.
Чтобы выйти из ловушки контроля - используйте контроль там, где он хорошо работает. И отпустите контроль там, где он работает плохо. Главное не перепутать первое и второе ;)
Если вам потребуется помощь конкретно по вашей ситуации – записывайтесь на консультации (WhatsApp, Telegram, личные сообщения).
Психолог Кирилл Крыжановский
Автор: Кирилл Крыжановский
Психолог, Супервизор, Тревога самооценка отношения
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru