Думаю, что вы не раз слышали фразы, похожие на эти: “Ты загоняешься из-за ерунды”, “Обижаешься непонятно на что”, “Ты как-то ненормально реагируешь”. Несмотря на то, что люди, произносящие подобные обесценивающие фразы вряд ли хотят причинить нам боль, мы все-таки чувствуем себя непонятыми. И рано или поздно, в нас начинает грызть червячок сомнения, говорящий, что с нами что-то не так.
Желание навесить ярлык и “забрать” право на эмоции - часто встречающаяся линия поведения у многих людей. Далее в игру вступают попытки переубедить и доходчиво объяснить, какие эмоции были бы в этой ситуации более уместны (удивительное совпадение, но адекватными и “нормальными” считаются только те эмоции, которые чувствовал бы на вашем месте критикующий человек))). Защитные механизмы психики отвергают возможность того, что наше мнение и видение ситуации может быть ошибочным.
Большой вклад в формирование подобных паттернов играет детский опыт. Если человек сталкивался с обесцениванием от значимых взрослых, то получить опыт принятия и поддержки было просто неоткуда. К счастью, это не необратимый процесс, хотя менее трудозатратным является повторение более знакомого поведения.
Хорошая новость в том, что даже если вы и не получили опыт принятия ваших чувств, вы можете изменить привычный для образ мыслей самостоятельно, становясь для себя самым заботливым и поддерживающим человеком.
Если вы хотите изменений в вашем отношении к себе, то я предлагаю вам выполнить упражнение. Для этого желательно организовать для себя комфортную тихую обстановку, чтобы вас никто в это время не отвлекал. Для удобства можете закрыть глаза.
1. Вспомните ситуацию, в которой вы сделали что-то не так, как хотелось бы. Где вы проявили себя не самым лучшим образом.
2. Что происходило в этот момент в вашем теле? Какие чувства вы испытывали?
3.Теперь представьте образ внутреннего критика. На кого он похож? Чьими словами он говорит? О чем он вам говорит?
4.Теперь представьте, как будто у вас есть самый лучший, добрый и принимающий друг. Это может быть персонаж из сказки, фильма или реальный человек. Посмотрите на себя его глазами. Какие слова поддержки он вам говорит?
Например, “Я понимаю тебя”, “Испытывать в подобной ситуации такие чувства совершенно нормально”, “Ты имеешь право чувствовать это”, “Ошибаться-это нормально, ведь совершая ошибки мы учимся”, “Ты старался(ась) и делала так хорошо, как мог(ла)”. Попробуйте найти для себя теплые слова поддержки и скажите их себе.
5.Почувствуйте, как здорово иметь такого друга, который поддержит вас в любой ситуации. Поблагодарите себя за проделанную работу!
Автор: Брюхова Алина Анатольевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru