Чтобы отделаться от вредной привычки надо не просто с ней бороться, а формировать вместо неё полезную. Борьба с вредными привычками - дело не всегда выигрышное. Потому что человек с ней борется, изживает её в себе, а дальше непонятно - что делать с оставшейся пустотой от неё. И в большинстве случаев образовавшийся вакуум, подобно пылесосу, вновь притягивает ту же саму вредную привычку; только теперь уже она встраивается более надёжно в повседневную деятельность боровшегося с ней человека.
Самое проблематичное в этом деле - это формирование новой полезной привычки. В свою очередь, это формирование связано с освоением новых моделей поведения. А для этого, как известно, нужна мотивация и энергия для последующего воплощения в жизнь. Как итог, многие сворачивают на полпути, потому что "надорвались", "не рассчитали силы на старте". Ведь, по сути, на одной силе воли далеко не уехать.
К примеру, захотел человек начать заниматься спортом, приобрел абонемент в спортзал и после рабочего дня начал ходить на тренировки. Через неделю-две он начинает понимать, что вместо удовольствия получает ещё больше усталости и мотивация его катастрофически снижается. Но так как он ожидал, что спорт - это классно, это расслабляет, а у него наоборот, и в результате он начинает думать, что с ним что-то не так. И прекращает заниматься. В итоге разочарование, потеря веры в себя, падение самооценки и т.д.
В чём ошибка? В самом начале. Вряд ли будет эффект, если мы будем кардинально всё менять и брать на себя повышенные обязательства, загоняя себя до изнеможения. Начинать будет проще и эффективнее с маленьких новых привычек. И постепенно их увеличивать.
О чём это я? Чем масштабнее и угрожающе выглядит новая привычка, тем больше обязательств и напряжения потребуется от нас для её реализации. То есть, иными словами, стрессовая нагрузка возрастает. Вспоминаем, она и без того была повышена. К примеру, человек, взявший абонемент в спортзал, уже возвращался уставший с работы и не был готов ни физически, ни психологически к кардионагрузкам и силовым упражнениям.
Лучше начать с самого простого: например, с двадцатиминутной пешей прогулки. Этой привычке легко следовать и в результате её освоения вы получаете возможность привести в порядок мысли, чувства, дыхание, сердцебиение и т.д. Эта привычка будет полезной и не вызовет стрессовой нагрузки, даже если вы будете заниматься этим каждый вечер, но в результате поведение меняется. Далее можно увеличить время прогулки, перейти на скандинавскую ходьбу или на пробежки. И постепенно вы в спорте!
То же самое и в других сферах жизни. Например, захотели вы вернуться к чтению книг. Начните с прочтения пяти страниц в течение каждого вечера. Хотите начать подтягиваться или отжиматься? Начните с пяти раз. Каждый день. Через неделю увеличьте на пару раз. Осваиваете медитацию или дыхательную гимнастику и вам не хватает терпения? Начните с пары минут в день. Делайте каждый вечер и постепенно увеличивайте.
Искусство маленьких шагов.
И всё получится!
Берегите себя!
Сабиров Салават.
Записаться ко мне на индивидуальную консультацию Вы можете по номеру: +7 905 062 07 50
Автор: Сабиров Салават Шамгунович
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru