Тренировка Тоби Магуайера: занимайся как первый Человек Паук!

Тоби Магуайр- Американский актёр, прославившийся благодаря роли Человека Паука 2002 года. Относительно недавно вернулся к этой роли снова- в фильме "Человек-паук: Нет пути домой".

Но поговорим о прошлом актёра, где он показал неплохую форму, очень атлетичного тела. Поэтому разберём тренировку Тоби по которой он готовился к роли Питера Паркера!

Антропометрические данные:

Рост- 172 см

Вес- 73 кг

Программа тренировок

Объём тренировок:

4 дня в неделю

3 подхода по 8-12 повторений в упражнении. Если 12-е повторение дается легко, то увеличьте вес.

День 1. Грудь и трицепс.

Грудь:

1. Жим гантелей в наклоне- 3х8-12
2. Жим штанги лёжа- 3х8-12
3. Сведение рук в тренажёре- 3х8-12

Трицепс:

1. Отжимания на брусьях- 3х10-16 без веса, 3х8-12 с весом
2. Разгибание рук в блоке- 3х8-12
3. Жим лёжа узким хватом- 3х8-12

День 2. Спина и бицепс.

Спина:

1. Тяга штанги в наклоне- 3х8-12
2. Тяга гантели к поясу- 3х8-12
3. Тяга горизонтального блока к поясу- 3х8-12
4. Гиперэкстензия- 3х8-12

Бицепс:

1. Сгибание рук со штангой на скамье Скотта- 3х8-12
2. Сгибание рук с гантелей на скамье Скотта- 3х8-12
3. Концентрированные сгибание рук с гантелей- 3х8-12

День 3. Ноги.

1. Приседания в Гакке- 3х8-12
2. Подъём ног сидя- 3х8-12
3. Сгибания на бицепс бедра- 3х8-12
4. Подъём на носки- 3х8-12

День 4. Плечи и пресс.

Плечи:

1. Армейский жим сидя- 3х8-12
2. Разводка гантелей- 3х8-12
3. Разведение рук на заднюю дельту- 3х8-12

Пресс:

1. Скручивания- 3х15-20
2. Подъём ног в виче- 3х10-15
3. Наклоны с весом в стороны- 3х12-16