Рассказываем, как правильно составить план занятий.
Если вы хотите привести тело в порядок, похудеть или укрепить мышцы, вам точно стоит начать регулярно тренироваться. Но сколько раз в неделю нужно это делать, чтобы поскорее заметить результат, разбираемся.
Правильный подход
Каждому, кто начинает заниматься, хочется поскорее увидеть результат, но сделать это получится, только выстроив правильный план занятий. Например, не стоит тренироваться каждый день, так как последствия могут быть самыми неприятными.
Поэтому для начала ответьте для себя на несколько вопросов:
- Зачем вам тренироваться?
- Какие проблемы нужно решить, чтобы начать тренироваться?
- Какой у вас уровень физической подготовки?
- Сколько времени в неделю вы сможете посещать тренировки?
После того, как вы ответите на эти вопросы, выберите направление и составьте график. Так, если вы ведете не очень активный образ жизни, то начинайте постепенно, не перегружайте организм, занимайтесь не более двух-трех раз в неделю.
Зависит ли количество тренировок от пола?
Главный определяющий фактор — цель занятий, но не пол. Например, если вы хотите похудеть, то тренируйтесь три раза в неделю по 60 минут, если же нарастить мышцы, — два-четыре раза в неделю, и после каждого занятия старайтесь полностью восстановиться.
Однако эти рекомендации все-таки считаются общими, на самом деле каждый подбирает себе нагрузку индивидуально.