"Хочется сквозь землю провалиться". Чувствовали такое? Предлагаю поговорить про стыд.
Чувство стыда имеет множество оттенков: от легкой неловкости и до позора, сжигающего нас изнутри. Давайте порассуждаем, что же скрывается за этим явлением, и как с ним жить.
Стыд - одна из базовых эмоций человека, поэтому не испытывать ее вовсе у нас не получится. Се ля Ви. Большинство психологов считают, что стыд формируется у ребенка после кризиса 3 лет, а то и позже, и важнейшую роль в этом процессе играют родители. Именно они транслируют своему чаду установки, которые будут вызывать это неприятное переживание в дальнейшем. "Не кричи так громко, что о тебе люди подумают". "Как можно быть таким неуклюжим". "Как тебе ни стыдно?" А ребенку действительно не стыдно.
Структуры мозга, отвечающие за стыд, сформируются позже. Представляете, сколько раз в день среднестатистический ребенок слышит о том, что ему должно быть стыдно? Что он плохой? Стыдя ребенка, родитель добивается желаемого поведения, зачастую даже не представляя, какую травму он в этот момент наносит малышу. Как итог - неуверенность в своих силах, заниженная самооценка, собственная ущербность.
А теперь давайте разведем понятия здоровое "чувство вины" и токсичное "стыд". Похожие вещи? Не совсем. Чувство вины - неприятное, но вполне переносимое переживание. Это закономерный результат нашей ошибки. Я сделал что-то не так, как итог- чувство вины. Вина, которую можно как-то исправить или сделать выводы на будущее. Стыд - это понимание, что что-то не в порядке не с моими действиями, а со мной самим. Я не такой. Я не достоин. Часто за чувством стыда следует страх быть отвергнутым. "Если люди узнают про меня правду, они точно не захотят со мной общаться". Человек в этом состоянии может жить долгие годы. И чем дольше он в нем находится, тем страшнее для него самого становится эта тайна. Чем больше вещей, за которые нам стыдно, тем сложнее нам даётся близость, и тем сложнее выстраивать отношения с людьми.
Закономерный вопрос - что с этим делать. Чувство стыда можно научиться проживать. Это будет безусловно неприятным переживанием, но чем-то локальным, с чем я вполне могу справиться. Я буду испытывать смущение, но смогу это пережить. Полезный навык - способность ГОВОРИТЬ о тех вещах, за которые нам стыдно.
Звучит странно, ни правда ли?
Мы начинаем говорить о том, о чем привыкли молчать. Для этого требуется мужество. Но именно это делает нас неуязвимыми. Вспомните, в основе стыда лежит страх быть разоблаченным, а здесь мы раскрываем себя сами. Да, мы можем наткнуться на осуждение. И есть люди, которые в ответ на твою откровенность будут стыдить тебя особенно рьяно - как правило это те, кто хочет подчеркнуть: "я сам - не такой, со мной подобного произойти не может". Лучше выбрать человека лояльного, гибкого, способного к эмпатии. Психолога - как вариант, почему нет
В жизни будет происходить много стыдных вещей, и важно понимать, что это - не про тебя самого, а про твои поступки, про ситуацию.
Классной техникой в преодолении стыда является мысль: как бы я относился к своему другу, если бы услышал эту же самую историю от него. Стал бы я его осуждать? Прекращать общение с ним? Вешать ярлыки? Вот-вот.
Ещё одна спасительная мысль: то, что мегаважно для нас, обычно для других не несёт такой сильной значимости. Другим людям чаще всего ДЕЙСТВИТЕЛЬНО без разницы, во что ты был одет, что ты сказал - люди сосредоточены на себе. Возможно тебя обсудят, но через неделю уже не вспомнят. А ты будешь жить в этом напряжении годами, если на научишься с ним справляться.
Мораль этой истории следующая: фиаско случаются. Ты будешь испытывать чувство стыда. И это абсолютно нормально. В любой непонятной ситуации важно помнить: с тобой все ОК. Ты справишься. И если сомнения остаются - психолог всегда придет на выручку.
Автор: Анна Ким
Психолог, Психологическое консультирование
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru