Всем привет, сегодня хочу поделиться с вами одной заметкой о витаминах, какие последствия ожидают нас при их недостатке и что же поскорее съесть, чтобы поправить положение ?
- Витамин C
Недостаток витамина С вызывает апатию, усталость, выпадение волос, кровоточащие десны, боли в костях.
Лучшие источники: облепиха, цитрусовые, шиповник, смородина, свежая зелень, сладкий перец, квашеная капуста.
- Витамин А
Отсутствие достаточного количества витамина А ведёт к нарушению зрения, ломкости ногтей, сухости и выпадению волос, шелушение кожных покровов, образование угрей.
Продукты богатые витамином А: печень, яйца, молоко, сыр, икра, абрикосы, масло, укроп, бананы, тыква.
- Витамин Е
При недостатке витамина Е , нарушается обмен веществ.
Источники: Зелёные овощи, лесные орехи, яйца, растительные масла, маргарин, побеги пшеницы, овсяные хлопья.
- Витамин D
Недостаток витамина D вызывает у детей - рахит, у взрослых - остеопороз ( размягчение костных тканей) , уменьшение мышечной силы , боли в областях таза и в мышцах.
Источники: маргарин, масло, рыбий жир, яичный желток, сыр, морская рыба.
- Витамин В1
Недостаток вызывает неврит, потерю аппетита , бессонницу , раздражительность, головокружение , нарушение работы сердца .
Продукты из муки грубого помола, картофель, бобовые, пивные дрожжи, хлебный квас, гречневая крупа, отруби, свинина.
- Витамин В2
В случае недостатка В2 наблюдаются трещинки в уголках рта, перхоть, нарушение зрения , снижение аппетита.
Содержится : молоко и молочные продукты , свинина, рыба, овощи, бобовые, груши, персики, пивные дрожжи.
- Витамин В6
Если организму не хватает этого витамина, то можно столкнуться с потерей аппетита, мышечной атрофией, анемией, изменением кожного покрова, слоящимися ногтями.
Картофель, морепродукты, мясо, молоко и молочные продукты, фасоль, орехи, бананы.
- Витамин В12
В случае недостатка витамина В12 наблюдается анемия, нервозность, изменение слизистой поверхности языка, потеря аппетита.
Мясо, субпродукты, молоко и молочные продукты, квашеная капуста( в небольших количествах).
Конечно это далеко не все витамины, самое главное в сезон простуд и вирусов, это заботиться о себе и своих близких. Надеюсь заметка была полезной и информативной. Не болейте)))