В связи с последними событиями мы все, так или иначе сталкиваемся со стрессом. Кто то в большей степени, кто то в меньшей. Способность каждого человека справляться со стрессом самостоятельно зависит от множества факторов: типа личности, мировоззрения, умения справляться со своими эмоциями, качества отношений, наличия поддержки, чувства контроля.
К сожалению, ритм жизни большинства людей не способствует росту стрессоустойчивости. Что же делать, если вы не справляетесь со стрессом?
Во-первых - признаться себе в этом.
Признать эмоции, ощущения, которые вы испытываете: «Мне страшно», «Я злюсь», «Меня раздражает...», «Я чувствую беспомощность», «Я чувствую вину» и т.д.
Не блокируйте свои чувства.
Далее остановиться, и начать МЕДЛЕННО дышать. Выдохнуть из себя медленно весь воздух на 4 счета, задержать дыхание на 4 счета, вдох на 4 счета и опять выдох на 4 счета. Так по кругу повторяем от 5 до 10 раз.
Следующий шаг заземление: медленно прижмите стопы ног к земле/полу.
Медленно вытяните руки, затем медленно сомкните ладони и плотно прижмите их друг к другу перед грудью. Продолжайте медленно дышать. Обратите внимание, где вы находитесь, что делаете.
Затем:
- назовите 5 предметов, которые вы сейчас вокруг ВИДИТЕ
- назовите 4 вещи, которые вы сейчас физически ОЩУЩАЕТЕ ТЕЛОМ
- назовите 3 звука, которые вы сейчас физически СЛЫШИТЕ
- назовите 2 запаха, которые вы сейчас физически ЧУВСТВУЕТЕ
- Назовите 1 вкус, который вы сейчас физически ЧУВСТВУЕТЕ НА ВКУС
- Дотроньтесь до любого предмета, до которого можете дотянуться. Какой он на ощупь, опишите что вы чувствуете под пальцами.
Старайтесь больше общаться, больше заниматься привычными делами, больше заботиться о себе.
#психология
