Как я уже писала в предыдущей статье, многие из нас сталкиваются с приступами паники в разовом его проявлении. При этом важно уметь прожить этот приступ, чтобы в дальнейшем приступ не повторился и не сформировалось паническое расстройство.
Как раз для этого я поделюсь с Вами памяткой, которую я раздаю своим клиентам, чтобы купировать приступы:
- Оставайтесь на месте, где Вас настигла ПА. Избегание принесёт временное облегчение, но начнет развиваться . паническое расстройство. Многие люди могли бы избежать развития панического расстройства, если бы знали эту информацию заранее.
- Нормализуйте дыхание. При ПА часто возникает ощущение удушья, в реальности все совершенно наоборот. В момент ПА возникает гипервентиляция (передозировка кислорода). Поэтому, все попытки вдохнуть ещё глубже приводят к ещё большему переизбытку кислорода и усилению симптомов: головокружению, помутнению в глазах, тахикардии.
Дышите по квадрату: сделать вдох на четыре счета, после задержать дыхание на четыре счета, потом выдохнуть на четыре счета и опять задержать его на четыре счета. Дышите, пока не ощутите облегчение состояния.
3. Переключите внимание на внешний мир. Во время ПА активно «включён» лимбический мозг, который отвечает за эмоции и чувства. Тогда как неокортекс, который отвечает, за сознание и интеллект, «отключён». Переключая внимание на внешний мир, Вы «включаете» неокортекс. В этом Вам поможет следующая инструкция:
✔️Найдите 5 предметов. Рассмотрите каждый внимательно: какого он цвета, какой формы, какой фактуры, представьте себе какие они на ощупь.
✔️Прислушайтесь к 5 разным звукам. Представьте откуда они исходят.
✔️Включите обоняние, понюхайте что-нибудь, почувствуйте хотя бы 3 разных запаха.
✔️Возьмите в рот конфету, жвачку. Жуйте медленно и оценивайте вкусовые ощущения. ⠀
Это методы скорой самопомощи, они помогают купировать симптомы в моменте.
Важно понимать, что купирование симптомов – это не лечение. Поэтому если паническая атака повторится, не запускайте. Чем более свежий случай, тем быстрее его можно решить и тем меньше стресса будет для вашей психики, здоровья и финансов.
В следующие раз я поделюсь с Вами вариантами решения проблемы панических атак.