Пока в предыдущих статьях меня называют "шарлатанкой", "детоцентричной мамашкой", и "горем моей семьи" (это прям очень улыбнуло), я пишу обещанный пост про завтраки.
Правила правильного завтрака применимы и к детям, и к взрослым. Очень часто я слышу фразы:
- Я вообще не завтракаю
- Я пью на завтрак только кофе
- Ничего не лезет с утра, прям тошнит
Знакомо? Думаю,что да....
Отсутствие завтрака это очень плохая привычка. Что происходит с нами, если мы не завтракаем?
- Замедляются все обменные процессы в организме (те кто худеют,то вес либо уходит медленно, либо скачет туда-сюда как качели)
- В следующий прием пищи мы "сметаем" все, что видим. В итоге переедаем, и как правило, хватаем быстрые углеводы типа пирожков.
- Из-за предыдущего пункта наш уровень сахара в крови очень резко поднимается, а потом резко падает, и мы скоро опять захотим есть, в итоге возвращаемся к пункту 2 (это замкнутый круг худеющих)
- Мы чувствуем себя вечно уставшими,нет энергии
- Нарушается баланс микро- и макронутриентов
Как правило, у людей, которые не хотят завтракать с утра, неправильно выстроены и другие приемы пищи. Например, самое простое - слишком поздний и плотный ужин.
Если все делать правильно, то завтрак становится самым любимым приемом пищи. Именно в завтрак мы можем побаловать себя правильным количеством "запрещенки", потому что правильно запущенный метаболизм все сделает как надо.
Итак,как правильно организовать завтрак:
- Сразу после пробуждения пьем теплую воду
- Идём делать свои утренние ритуалы - умываемся, одеваемся, красимся и т.д
- Завтракаем не ранее чем через 30 мин после воды,но не позднее чем через 45 мин после пробуждения.
Именно так запускается метаболический процесс.
Завтрак должен быть самым плотным и сбалансированным приемом пищи. В нем должны присутствовать сложные углеводы, белки, клетчатка,жиры. Такой завтрак обеспечит Вас энергией,ускорит обменные процессы.
Обед должен быть менее плотным,ужин легким. О них поговорим в следующих статьях.
Если будет соблюдаться указанный баланс,Вы обязательно захотите завтракать с утра!
Делитесь в комментариях своими любимыми завтраками, можем разобрать их на сбалансированность!