Моя работа заключается в необходимости много отдавать, поддерживать, вдохновлять.
Это все как глубокий выдох . Однако невозможно все время выдыхать. Нужно ещё уметь делать вдохи.
За время своей работы психологом в критических, кризисных ситуациях, работая практически в «полях», я собрала лучшие практики как в кризисных ситуациях помочь себе не только сохранить себя, но еще и подняться на более высокий и глубинный уровень. Разбудить в себе спящие ресурсы и даже буквально заново родиться.
Это моя шкатулка с драгоценностями, которую я собирала несколько лет.
Сейчас, в наше непростое время, с радостью поделюсь этим с вами.
Ведь если наша психика здорова, стабильна, нет психологических блоков, то у нас автоматически включается так называемая адаптивность и тогда нам, не страшны никакие внешние кризисы.
Это проявляется также на событийном уровне. И у человека все складывается благополучно, даже в самые сложные времена.
Известен пример, когда во время кораблекрушения люди пытались спастись и выживали только дети, а взрослые погибали. В чем закономерность этого странного, на первый взгляд,явления?
Все дело в восприятии события. Взрослых погубил страх и опыт прошлых неудач. Дети же,не имея такого опыта в прошлом, который и создаёт блоки взрослым людям, просто направляли все свои силы на выживание.
Поэтому нам так важно научиться избавляться от своих блоков.
- Быстро и эффективно- работа со своим дыханием, потому что дыхание - это не только физиологическая функция. Это ещё фундамент нашей личности.
Дыхание отражает наши эмоции, наши блоки и зажимы, которые не дают нам жить полной жизнью, подавляют наши истинные возможности и не позволяют проявляться, блокируя нашу энергию.
Вот несколько приемов, как можно себе помочь самостоятельно в момент стресса.
- Техника «Принудительный вдох»
Если вас уже накрыло паникой и что-то происходит прямо на ваших глазах, начинайте концентрироваться на дыхании.
Самое главное — сделайте принудительный выдох, вдох произойдет автоматически. Короткий вдох носом и без паузы, принудительный выдох ртом.
Чем выше паника, тем быстрее дыхание. Дышим без пауз. Короткий вдох носом и выдох ртом. Выдох важнее вдоха!
Паника отступит.
- Практика «Кулек»
При чувстве страха дыхание учащается, в кровь поступает больше кислорода, и нарушение газового баланса приводит к гипервентиляции легких.
По ощущениям кажется, что воздуха не хватает. На самом деле содержание кислорода может увеличиться на 40-50%.
Поэтому главная задача здесь — уменьшить количество поступающего кислорода.
В этом поможет любой пакет — следует плотно прижать его ко рту и носу и дышать в него, пока состояние не нормализуется. Если же пакета нет под рукой, достаточно сложить ладони
чашечкой и плотно прижать их к носу и рту.
- Контроль над движениями
Если появляются неосознанные повторяющиеся движения или, наоборот, возникает оцепенение ,надо расслабить мышцы.
Необходимо сконцентрировать внимание на мышцах рук, ног, лица, расслабить их, а движения делать только плавные, медленные.
Как расслаблять мышцы тела? Сильно сожмите кулак, затем расслабьте его на выдохе. Так проделать с каждой частью тела ,где могут быть мышечные зажимы. Начинайте с ног, заканчивайте лицом.
По 4-5 раз на одну часть, с каждым выдохом расслабление все глубже.
Потренируйтесь заранее. И во время наступления паники вы уже готовы сразу напрячь до предела все мышцы тела, а затем расслабить их, тем самым успокаиваясь.
- Сердцебиение
Если Вы чувствуете усиление сердцебиения, аккуратно надавите на глазные яблоки. Это простая техника
уменьшает сердечные сокращения.
- Активизация органов чувств
Давая мозгу информацию из разных органов чувств, можно переключить его на обработку полученного сигнала, и страх пройдет сам собой.
Проще всего задействовать осязание. Например, может помочь обычный щипок.
- Поможет интенсивное растирание ушных раковин.
- Также может помочь умывание холодной водой или просто намочите
запястья рук холодной водой.
- Переключение внимания
на внешнюю среду
Оглядитесь вокруг, посчитайте деревья, дома, людей...Посмотрите на небо.
Это простое переключение внимания хорошо выводит из ступора.
- Носите с собой несколько карамелек или леденцов. Возьмите в рот конфетку и медленно рассасывайте её. Успокаивает.
- Замедление
Замедлиться. Замедление спасёт мир.
Это возможность остановиться, прислушаться к собственным потребностям, а не бежать не зная куда.
Если вы уже попали в какое-то массовое явление, заразились каким-то чувством от толпы, единственное, что поможет -это остановка и вытаскивание себя из потока быстро принятых решений.
Задайте себе вопросы: Что я сейчас хочу? Что я сейчас делаю?
Если нужно помочь другому человеку, то уже простое замедление собственного голоса и движений способно автоматически замедлить и его.
С помощью замедления человек принимает взвешенные, рациональные и логичные решения.
- Практика «Примирение»
Раскрывает глубокий бессознательный ресурс, что позволяет достичь состояния центрированности, собранности.
- Сядьте удобно, спина прямая. Глубокий вдох и выход.
- Представьте 2 свои конфликтующие части, которые есть у всех, в виде образов,например, в образах животных. Особенно ярко, проявляются сейчас. Во время военных действий.
- Спокойно и ласково отведи или перенесите (как удобно) эти образы на поляну. Посмотри на них
- А теперь скажите им:
⁃ Я вижу тебя и тебя. Я вижу вас
⁃ Я знаю, что вы есть.
⁃ Я примиряю вас в себе
- И сейчас соедините эти две части. Эти два образа.
- Посмотрите, какой в итоге получился образ, и направьте на него лучи энергии, солнца, напитайте любовью.
- Поблагодарите бессознательное.
К этим своим образам можно обращаться время от времени и подпитывать их энергией.
- Но самый быстрый и надёжный способ проработки своих глубинных проблем это гипнотерапия.
Всего один сеанс, но к нему надо готовиться.
Гипнотерапия помогает в самых разных, казалось бы, на первый взгляд неразрешимых ситуациях и состояниях.
Это удивительный метод. Зачастую он избавляет от тех проблем, где обычная психология просто бессильна.
Основная задача, которую мы решаем в гипнозе ,- освобождаем человека от психотравмы.
После гипноза человек легко выходит из кризиса, справляется с горем, утратой, различными видами зависимостей, в том числе и с больной любовью. С лишним весом, различными страхами, денежными проблемами и т п.
Ведь всего один сеанс гипноза продолжительностью примерно 2 часа меняет жизнь человека раз и навсегда. А дальше начинается этап действий, когда у человека неизвестно откуда появляется невероятная энергия и мощь.
Здесь гипноз продолжает работать и, подобно семени,которое вы посадили в землю, начинает превращаться в прекрасное растение
Как это произошло у одной моей клиентки, которая очень переживала из- за отсутствие денег и за своего сына, курсанта военного училища.
Полтора месяца назад она прошла у меня сеанс гипноза. Это без преувеличения перевернуло всю ее жизнь: ушли страхи, вернулась радость жизни, пришло осознание ценности себя.
Ещё произошло удивительное событие: ей совершенно безвозмездно помогли, дав крупную сумму денег на благое дело.
Отношения с мужем стали доверительнее, и он подарил ей поездку в город ее мечты.
Но к этому сеансу гипноза она шла несколько месяцев.
Позвольте себе проживать свою жизнь. Выдыхайте и играйте. Пусть внутри вас зазвучит музыка.Вдох - воздух, выдох - музыка... Мы нужны друг другу, мы нужны сами себе. Совершите и завершите это перерождение ради самих себя.
"В том воздухе, что нам давал возможность жить, царила музыка..."
#выйтиизстресса #кризис #какпомочьсебе