Сезон гриппа и ОРВИ уже стартовал. При этом коронавирус тоже продолжает распространяться, но уже не в тех масштабах, что год назад. При заражении сезонными инфекциями важно обеспечить себе максимально комфортный отдых, чтобы организм сумел восстановить силы, потраченные на борьбу с вирусом.
Для этого необходимо иметь в своем рационе определенные продукты, исключая при этом сладости, фастфуд и другую вредную еду, которая может ослабить иммунную систему. Портал Eat This Not That назвал список продуктов, необходимых во время лечения простуды.
Красочные витамины
Фрукты и овощи – главные составляющие здорового рациона, а в период болезни это одни из самых важных компонентов лечения. В таких продуктах содержатся не только витамины, но и антиоксиданты, флавоноиды, антоцианы, которые помогают бороться со свободными радикалами, вредящими здоровым клеткам организма. Такие питательные вещества содержатся во всех фруктах или овощах с яркой окраской.
Рекомендуется добавлять в простудный рацион ягоды, белокочанную капусту, виноград, гранат, манго, абрикосы, тыкву или цитрусы. Главное помнить, что любой продукт будет полезен в меру, поэтому не налегайте на апельсины, даже если они являются вашим единственным источником витамина С.
Нежирное мясо
Суп на курином бульоне не единственный мясной продукт, который рекомендуется есть во время болезни. Подойдет и нежирная говядина. В ней содержится цинк, который помогает поддерживать иммунную систему.
Если вы отрицательно относитесь к мясным изделиям, то цинк можно получить и из бобовых, орехов, семян и молочных продуктов.
Йогурт из Греции
Несмотря на обилие разнообразных видов йогурта на полках супермаркетов самым питательным и полезным считается греческий. В нем нет лишних добавок, а сам продукт является источником витамина В12, цинка, селена и белка. В таком йогурте содержатся живые, активные культуры, действующие как полезные бактерии в кишечнике. Это поможет защитить пищеварительный тракт от расстройств, вызванных болезнью.
Кстати греческий йогурт необязательно покупать. Вы можете приготовить его дома, воспользовавшись йогуртницей или микроволновой печью с функцией приготовления йогурта.
Натуральный чай
Все знают, что во время простуды необходимо пить больше жидкостей. Это может быть как обычная вода комнатной температуры, так и различные морсы, натуральные соки и чаи. Если выбираете из чайных напитков, выбор лучше сделать в пользу зеленого листового чая.
В таком чае содержатся полифенолы, являющиеся мощными антиоксидантами. Они активируют «сигнализацию» различных путей в иммунной системе, когда туда проникает патоген. Это помогает организму реагировать на вирус и включать защиту.
Ранее LIVE24 сообщало и о других полезных свойствах зеленого чая. Даже если вы не болеете, этот напиток поможет согреться осенью и улучшить иммунитет.