Даже если ты занимаешься йогой, то все равно могут возникнуть ситуации, когда какая-то мысль "пробивает" тебя и захватывает твое сознание, вводя в состояние стресса.
Что значит "состояние стресса" на физиологическом уровне?
Это изменение гормонального фона, в крови поднимается процент гормонов стресса, таких, как адреналин и кортизол.
Это Изменение ритма дыхания, изменение его глубины.
Это повышение частоты сердечного пульса.
Это и напряжение определенных скелетных мышц и мышц лица.
Когда я чувствую, что эмоции меня захлестывают, то кроме работы с сознанием, на уровне тела у меня есть алгоритм действий "скорой помощи при стрессе". Вот этим алгоритмом я и хочу поделиться с вами:
1. начните дышать медленно и плавно. При чем, выдох - длиннее вдоха. На 2-4 счета вдох, на 4-8 выдох.
2. Дышите диафрагмой. То есть животом. На вдохе - живот округляем, на выдохе - втягиваем.
3. Направьте внимание внутрь и проверьте, что происходит с вашими мышцами стресса?
4. Расслабьте мышцы стресса.
5. Обычно мышцами стресса являются челюсти. Подвигайте расслабленной челюсть вперед-назад, Помассируйте виски.
6. Вытяните голову из плеч. Опустите плечи, удлините шею. Руками помассируйте мышцы шеи и трапециевидную мышцу.
7. Расслабьте мышцы лица - губы, веки и лоб.
И уже через несколько минут концентрация гормонов стресса в вашей крови снизится и вы сможете в спокойном состоянии принимать решения и контролировать ситуацию.
А еще больше инструментов для работы с состояниями вашей психики вы получите, пройди курс медитативных техник. Вот по этой ссылке - доступ к материалам курса.
Занимайтесь йогой и помните, что меняя себя, вы меняете мир.