Постоянно просыпаете на работу, не можете открыть глаза по будильнику, устаёте и хотите прилечь отдохнуть в течение дня? А может, всё время просыпаетесь по ночам и не можете заставить себя снова уснуть? Скорее всего, у вас по каким-то причинам нарушен сон. Это не просто «недосып» — расстройства сна признаются во всём мире, а Международная классификация болезней, которой пользуются все медики, выделяет расстройства сна в отдельный вид — им присвоен код G47. Правда, исследователи утверждают, что с проблемами в этой сфере рано или поздно сталкивается каждый человек. Ну, или почти каждый.
Разбираемся, какие признаки говорят о проблемах с качеством отдыха. И что делать, чтобы всё исправить.
Первый признак. Сложно уснуть и проспать всю ночь
Бессонница — самое распространённое расстройство сна, масштабы которого поражают. По разным данным, ей страдает от трети до половины населения земли! Каждый десятый человек в возрасте от 18 до 60 лет недоволен качеством своего отдыха.
Характерные признаки бессонницы:
- сложное и долгое засыпание;
- частые ночные пробуждения;
- невозможность уснуть после того, как ночью открыли глаза.
Врачи диагностируют инсомнию, когда все три вышеперечисленных признака наблюдаются минимум трижды в неделю на протяжении 90 дней. Однако если симптомы проявляются у вас реже, на качество жизни они всё равно влияют, ведь вы отдыхаете недостаточно!
Причины могут быть разными:
- тревожные и депрессивные расстройства;
- хронические заболевания;
- внешние факторы;
- стресс и сильные эмоциональные переживания.
Чаще всего ситуативная бессонница является следствием ярких эмоций — как позитивных, так и негативных. Но важно понимать, что если не наладить сон, проблема может стать хронической.
Как справляться
Для начала нужно разобраться с причинами, почему появилась бессонница. Если она возникла из-за хронических заболеваний, необходимо разбираться с ними — даже те, которые не поддаются окончательному излечению, можно ввести в ремиссию.
При тревожных и депрессивных расстройствах нужна помощь специалиста.
При ситуативной инсомнии не торопитесь прибегать к снотворным препаратам: для начала важно наладить гигиену сна. Соблюдение режима и организация удобного спального места может помочь.
Второй признак. Днём хочется спать
От чрезмерной дневной сонливости страдает около 20% взрослых — им хочется спать в течение дня постоянно, чувство не проходит месяцами. Сонливость может возникать при высокой загрузке на работе, после тренировок и даже после еды.
Существует два вида патологической сонливости:
- приступообразная — её ещё называют нарколепсией, человек может уснуть на ходу;
- постоянная — когда глаза закрываются сами собой, но вы можете продолжать повседневную деятельность.
Как правило, постоянная сонливость наблюдается у людей с сидячим образом жизни, несбалансированным рационом, в котором присутствуют простые углеводы. Также подобные признаки могут возникать при аутоиммунных заболеваниях, проблемах со щитовидной железой и патологиями сердца.
Как справляться
Если вы уверены, что отдыхаете достаточно по ночам, необходимо выяснить настоящую причину дневной сонливости. Для этого стоит обратиться к врачу. Велика вероятность того, что после устранения первичной причины, днём вы станете чувствовать себя бодрее.
Третий признак. Нарушение цикла сна и бодрствования
Циркадные ритмы существуют в нашем организме не просто так. Если циклы сна и бодрствования смещаются из-за перелёта на дальние расстояния, круглосуточной работы, смены часовых поясов, это может привести к нарушению сна.
Ещё выделяют социальный джетлаг — это явление, когда человек в будни и выходные живёт с разным ритмом, например, по будням встаёт в 7 утра, а по выходным спит до полудня. Разница в подъёмах в несколько часов «смущает» организм — и тело не понимает, когда нужно отдыхать.
В результате страдает и качество, и количество сна.
Как справляться
Исправить ситуацию можно соблюдением режима. Даже в выходные старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Если ваша работа связана с суточными дежурствами или дальними перелётами, старайтесь подготовиться к джетлагу, постепенно сдвигая режим. Или используйте натуральные добавки для сна — такие, как Deep Sleep.
Четвёртый признак. Апноэ
Апноэ — периодические паузы в дыхании, которые сопровождаются полным или частичным пробуждением мозга. В результате таких ситуаций ухудшается качество сна, человек просыпается с ощущением нехватки воздуха, меняется частота сердечных сокращений.
Утром человек, страдающий от апноэ, может чувствовать себя уставший и разбитым, постоянно ощущать в течение дня признаки сонливости. Это снижает качество жизни.
Как справляться
Лечить храп и остановки дыхания во сне очень важно. Стоит обратиться к врачу, если вы заметили:
- частые пробуждения;
- храп;
- затруднённое дыхание или ночную одышку;
- ночную потливость;
- резкое изменение артериального давления ночью или утром;
- утренние головные боли.
Специалисты подберут подходящий вариант лечения.
Пятый признак. Нарколепсия и катаплексия
Нарколепсия — это приступообразная дневная сонливость, при которой человек не может сопротивляться желанию уснуть. Также сопровождается катаплексией (внезапной слабостью). Ночью могут происходить галлюцинации при пробуждении и засыпании, а также проявляться сонный паралич.
Как справляться
Лечить нарколепсию может только специалист — для начала требуется обследование у невролога и терапевта.
Как помочь себе прямо сейчас
Независимо от того, какое расстройство сна у вас есть, ситуацию можно сделать лучше — если наладить режим сна, позаботиться о его гигиене и организовать комфортное спальное место.
Правильно выбранный ортопедический матрас позволит устроиться на кровати удобно, подушка анатомической формы бережно поддержит голову и плечи, избавив от скованности наутро, а качественное постельное бельё даст возможность наслаждаться свежестью и ощущением комфорта.
Всё для здорового сна найдёте в Blue Sleep!