Приветствую!
Хотите стройнеть вкусно, сытно и с комфортом? Готовы избавляться не только от лишнего веса, но и от стереотипов питания для похудения? Если ответ - готовы, то- добро пожаловать!
Набрались смелости сделать первый шаг к стройности, зарядились мотиваций, готовы меняться: с чего же начать?
Первое, что надо сделать - это высчитать свою норму и установить небольшой дефицит.
А далее - начинается планирование. Планирование закупки продуктов, планирование меню и следование намеченным планам.
Но прежде всего, следует определить для себя ряд моментов, чтобы получить эффективные и долгосрочные результаты, не навредить своему здоровью, а только улучшить его.
✅Определить свою цель. Надеюсь она не будет такой: похудеть срочно к Новому году/к лету/к юбилею. А будет такой: похудеть, изменить свои привычки в питании и образ жизни так, чтобы сохранить результат на долгие годы и оздоровиться. Для этого необходимо понимать, что ваше питание должно вам подходить на столько, что вы сможете его придерживаться всегда, а не только в процессе похудения.
✅Определить удобный вам режим питания стараться следовать ему, выстраивая график приемов пищи, к которому организм постепенно привыкнет. Удобно есть 3 раза в день - распределяйте свое КБЖУ на 3 приема пищи, комфортно с перекусами 5 приемов пищи, соответственно распределяем КБЖУ на 5 приемов пищи.
✅Планируя закупку продуктов и приготовление блюд, в первую очередь ориентируйтесь на рекомендации лечащего врача, если у вас есть проблемы со здоровьем. Если же проблем не выявлено, то в целях похудения вы можете есть всё, любые продукты - правило лишь одно: укладываться в норму КБЖУ.
Разнообразное, сбалансированное питание с контролем калорийности поможет вам не только похудеть, но и не навредить своему здоровью, а возможно и помочь организму оздоровиться.
Главное начать действовать, а не ждать чуда!
И по традиции приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Насолила я рыбки, теперь едим в свое удовольствие, да с домашним цельнозерновым хлебом.
90 г цельнозернового хлеба, 30 г творожного сыра и 100 г малосольной форели - 525 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня десерт"в стакане" и рулет в беконе:
На перекус у меня 60 г сыра и кофе с банановым молоком (60 г) - 240 ккал.
Про банановое молоко. В магазине случайно увидела соевое банановое молоко и вспомнила, что где-то когда-то слышала, что кофе с ним очень вкусный. Решила попробовать. И знаете, мне тоже понравилось. Сахзам не надо дополнительно добавлять, молоко дает достаточно сладости и придает кофе слегка банановый привкус. Иногда можно себя побаловать для разнообразия.
На обед разогрела 450 г супа с картофелем и фрикадельками (фарш из куриной грудки + рис). К супу 40 г цельнозернового хлеба.
Обед - 255 ккал.
Ужин - 250 г кеты (вес посчитала в сыром виде, прибавив 10 г сливочного масла, на котором обжаривала рыбу, потому что рыба порционно готовилась) и 250 г тушеной цветной капусты, с добавлением сливочного масла.
Ужин - 535 ккал.
Итог дня - 1555 ккал, из которых: Б - 112, Ж - 71, У - 117.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!