Эмоции - это хорошо:
1. Эмоции - это компас, указывающий на то, что для вас важно и правильно.
2. Эмоции - это мотор, который дает энергию для достижения важных вещей.
Но когда две функции эмоций (компас и мотор) дают сбой, эмоций становится слишком много. Быстро сдуть эмоциональную пену излишне расплескавшихся чувств поможет регулировка компаса и регулировка двигателя.
РЕГУЛИРОВКА ДВИГАТЕЛЯ
Эмоции - двигатель, который толкает нас на изменение мира. Эмоции отвечают за волевой компонент (где брать силы на изменение мира/себя/других людей). А если мы немного просчитались и в этом месте мир изменить невозможно? Тогда мы на всех эмоциональных парах летим в стену и со всего маха разбиваемся об нее. Встаем, разбегаемся и снова разбиваемся. Снова и снова.
Давайте отрегулируем наш эмоциональный двигатель простым вопросом: "Мое желание Исполнимо"?
ШАГ №1. Почувствовав, что эмоции захлестывают вас спросите "Что меня беспокоит/злит/расстраивает/обижает"? И сразу же переверните переживание, представив, как бы вы хотели, чтобы было. Какие требование у вас к миру/себе/другим людям
ШАГ №2. Задайте вопрос: "Мое требование исполнимо"?
Галина
Шаг №1. Бесит, что свекровь на семейных праздниках всех вокруг поучает. Хочу, чтобы она поняла, что никто ее советов слушать не хочет
Шаг №2. Исполнимо ли мое желание? Эх, нет, к сожалению, нет. Четко осознав, что шансы заткнуть свекровь близки к нулю, злости стало меньше.
РЕГУЛИРОВКА КОМПАСА
Эмоции показывают нам, что для нас важно и правильно. Эмоции отвечают этический компонент (что такое хорошо, а что такое плохо). А если мы переоценили важность какого-то явления? А если мы слишком самонадеянно отнеслись к своей способности определять, что правильно, а что нет в этом мире? Мы будем страдать, что не можем получить то, что важно и правильно.
Давайте отрегулируем компас простым вопросом "А это важно? А это правильно?"
ШАГ №1. Почувствовав, что эмоции захлестывают вас спросите "Что меня беспокоит/злит/расстраивает/обижает"? И сразу же переверните переживание, представив, как бы вы хотели, чтобы было. Какие требование у вас к миру/себе/другим людям
ШАГ №2. Задайте вопрос: "Мое требование важное? Мое требование правомерное"
Юля.
Шаг №1. Мой сын встречается с девушкой, которая мне не нравится. Я хочу, чтобы он встречался с другой девушкой.
Шаг №2. А я имею право лезть в жизнь сына? Не имею. Эх, жаль то как, то по честному, не имею я право лезть. Стало грустно, но страдания от вида пассии сына уменьшились.
Марина.
Шаг №1. Бесит, что муж после работы тупо на диване лежит. Я хочу, чтобы мой муж после работы развивался, читал, спортом занимался, хобби имел.
Шаг №2. А для меня действительно так важно развитие мужа, так важно, что свои вечера трачу на пиление мужа? Вообще-то нет. Если честно, то мне важнее, развиваюсь ли я. Злость на мужа уменьшилась
Итак, если эмоций стало слишком много, сдуйте пену волевым вопросом: "А мое требование к миру/себе/другим людям исполнимо?" и этическим вопросом "А мое требование к миру/себе/другим правомерно, важно?" Ответы на эти вопросы рождают принятие.
Отличная статья про Принятие, в которой учат, как правильно отвечать на волевой и этический вопрос ниже 👇:
ПСИХОТЕРАПИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА
Хотите научиться управлять своим питанием и весом с помощью психологических практик? Пройдите по ссылке: : https://goodwin-clinic.ru/pay/?pid=2800. В поле промокод введите слово: ДЗЕН50 и нажмите кнопку "Применить". Вы станете участником пятидневного психологического курса с Доктором Кондрашовым.