Если ты хотя бы раз пыталась сбросить вес, то наверняка знаешь про три составляющие похудения.
Если напортачить хотя бы в одной из них, то затея может легко пойти прахом.
Мы здесь, чтобы предостеречь тебя от самых распространенных ошибок!
Давай разберем их по пунктам.
Первая составляющая — питание
При похудении очень важно правильно питаться, но в нас живуча установка «чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не есть».
И мы радикально снижаем калорийность ежесуточного рациона. Между тем ни одна жесткая диета для похудения не может считаться безопасной для здоровья, если вы применяете её дольше нескольких дней.
Особенно вредны жёсткие монодиеты – яблочные, кефирные и др. Даже несколько недель такой диеты гарантируют тебе авитаминоз и дефицит микроэлементов.
Так мало того, организм очень гневно реагирует на подобное «ущемление» и спустя несколько недель голодания приспосабливается к новому рациону. Ну и начинает «экономить». Голодаем же.
Поэтому вместо жировых клеток он сжигает белковую ткань (в том числе клетки печени и мозга), а соотношение жира и мышц изменяется не в пользу последних.
Не забывай и о том, что жесткая диета хоть и способна обеспечить быстрое похудение (краткосрочное), но не в состоянии предотвратить дряблость кожи, которая просто не «поспевает» за исчезающими килограммами.
Вторая составляющая — тренировки
Всем хочется похудеть как-нибудь побыстрее. Поэтому в голову приходит гениальная мысль: «Надо просто побольше двигаться!». И иногда это «побольше» превращается в изматывающие тренировки каждый день.
Но ресурсы нашего тела не бесконечны, и иногда нужно сбавлять темп для того, чтобы мышцы успели восстановиться. Но не все могут сделать это в нужный момент. Ты каждый раз думаешь: для того чтобы похудеть, нужно тренироваться ещё больше! А отдых… Отдых для слабаков!
Но что бы ни происходило в этот момент в твоей голове, у тела есть природный предохранитель, который просто его «вырубает», не позволяя довести себя до полного истощения.
Но доводить себя до такого состояния крайне нежелательно, так как восстановление займёт довольно продолжительное время. К тому же от перетренированности ты только потеряешь силу и станешь плохо спать.
Третья составляющая — психо-эмоциональное состояние
«Ну ты и набрала», «вот это прыщ, его видно за километр», «над тобой все смеются», «опять сорвалась, никакой силы воли!» — порой кажется, что внутренний голос довел бы до депрессии и Далай-ламу.
Есть такой порочный круг:
Гнобишь себя за вес — испытываешь стресс — включается эмоциональное переедание — снова гнобишь себя за вес.
Ещё одна очень опасная установка «Я никогда не довольна своей фигурой».
С ней, сколько бы ты ни худела, все равно будешь собой недовольна. Похудение становится буквально смыслом жизни и может привести к нарушениям здоровья.
В похудении очень важен правильный настрой. Если ты решила сбросить вес, то лучше это делать из любви к себе, а не из ненависти.
Ответь себе честно на три вопроса:
Зачем ты худеешь?
Для кого ты худеешь?
Что ты получишь в результате?
Как похудеть и больше не набирать вес
22 ноября в 19:30 по московскому времени у нас будет проходить бесплатный мастер-класс «Как похудеть и больше не набирать вес».
На нём мы расскажем о том, что:
- Похудение начинается с правильных мыслей в голове.
- Похудеть можно без жёстких ограничений в еде.
- Можно питаться разнообразно, вкусно и мучиться от голода.
- Тренировки — не наказание и не расплата за пирожок.
- Наказывать себя за пропущенную тренировку опасно.
- Спорт до изнеможения не добавит здоровья.
- Ты познакомишься с крутыми экспертами в области психологического и физического здоровья и поймешь, как начать худеть по здоровому сценарию.
- Узнаешь ответы на популярные вопросы о домашнем фитнесе, как питаться вкусно, сытно и при этом худеть.
- А главное — сможешь задать свой вопрос экспертам!
Наши спикеры:
Ольга Дерендеева
Профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет.
Ярослава Илюшина
Врач невролог, натуропат-нутрициолог, гирудопрактик, консультант по ГВ, прикорму и сну. Общий стаж работы — 8 лет. Автор 30 обучающих курсов и 4 методических пособий.
Анастасия Филиппова
Психотерапевт. Клинический психолог. Сексолог. Спикер. Приглашённый эксперт. Автор психологических программ. Стаж Анастасии в профессии 16 лет. Принято более 10 000 пациентов с разными запросами, в том числе панические атаки, нарушение пищевого поведения, психосоматика, аноргазмия.
Скорее регистрируйся по ссылке: https://clck.ru/32hFhb
На нашей платформе больше тысячи эффективных упражнений для дома! Выбирай программу, которая по душе, соответствует уровню подготовки и начинай тренироваться. А по промокоду ДЗЕН ты получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.
Если ты ещё не подписана на наш канал, сейчас самое время – ведь мы готовим для тебя много классной и полезной информации. Не пропусти!
С заботой о тебе, FitStars ❤️
