«В детстве меня воспитывали строго и часто критиковали. Если я делал что-то не так с первого раза, то мне влетало» - достаточно частая история, с которой начинает рассказ о своем детстве перфекционист...
❓Что же такое перфекционизм? От латинского «perfectio» - это «совершенство». Сложно отрицать, что в самом стремлении делать что-то совершенно ничего плохого нет.
☝ Проблема начинается тогда, когда за стремлением быть совершенным стоит невротическое чувство непринятости и недолюбленности. Человек, в детстве сталкивающийся с регулярной критикой / угрозой наказания, усваивает одну важную вещь: чтобы меня любили или чтобы меня не ругали, я должен все делать безупречно, идеально. То есть перфекционизм в данном случае становится стратегией получения любви и избежания наказания. На языке когнититивно-поведенческого подхода это является компенсаторной стратегией, чтобы, например, не чувствовать себя нелюбимым или ненужным. Предъявляя к себе завышенные требования, я обретаю «броню»: становлюсь идеальным, неуязвимым. Ведь как можно критиковать и не любить того, кто никогда не ошибается и постоянно превосходит ожидания окружающих? 🤔
Ловушка состоит в том, что человек не робот, чтобы никогда не ошибаться и невозможно всё делать идеально. И как только происходит ошибка, начинается сбой, ведь перфекционист ощущает ее намного драматичнее, чем есть на самом деле. И он снова и снова тратит кучу энергии на поддержание собственного идеального образа в глазах окружающих (родительской фигуры). Продолжая доказывать всем, что он достоин, чтобы его любили. Либо боясь ошибиться, избегает любых видов деятельности, в которых он может не преуспеть (чтобы ни в коем случае еще раз не убедиться в своей никчемности и ненужности). Так возникает прокрастинация. Причем в погоне за идеалом, человек настолько сильно способен себя загнать, что может начаться эмоциональное выгорание и даже депрессия. Чтобы до этого не дошло, важно вовремя остановиться и осознать проблему👨🔧. Для этого нужно определить иррациональные доминирующие глубинные и промежуточные убеждения, которыми руководствуется человек.
Как правило, это следующие установки:
- «я никогда не должен ошибаться» («а если в чем-то я ошибаюсь, то я ничтожество и неудачник»);
- «я должен все делать идеально и всегда добиваться блестящих результатов»;
- «если я не уверен в идеальном результате, лучше не начинать вовсе» и т.п.
Выявляя эти убеждения и меняя их на более адаптивные и реалистичные, мы получаем возможность перестроить нашу жизнь, сделать ее качественнее и счастливее. При этом задача не в том, чтобы человек отказался от своих высоких целей. Наоборот, если у человека есть ценность профессионального /материального роста и какие-то важные сверх цели в жизни, он не должен от них отказываться. Но на пути к своей цели, человек перестает себя гнобить и критиковать. И достигая промежуточных результатов, он начинает себя чаще хвалить, разрешать себе ошибаться, а освободившуюся энергию тратить на достижение своих целей.
Продолжение следует!
------
✅ Евгений Чернега, индивидуальный и семейный психолог
- Член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психологии в России
- Член Федерации Психологов-Консультантов России
- Степень MBA
- Принимаю очно и онлайн
70% обращаются по рекомендации🥇
Подробнее: www.echernega.ru
-------
#перфекционизм #перфекционист #перфекционисты #психологспб #психологспбонлайн #психологическоездоровье #детскиетравмывзрослыхлюдей #психологспбочно #психологспботзывы #кпт #когнитивнаяпсихология #когнитивноповеденческаятерапия #глубинныеустановки #глубинныеубеждения #эмоциональноевыгорание #депрессияпсихолог