Как же похудеть без диет?
Вот список основных, а самое главное простых правил:
1. Проанализировать рацион. В этом может помочь ведение дневника пару недель
2. После чего заменить калорийные блюда на менее калорийные, но не менее вкусные
3. Убрать триггеры (не идти с работы по дороге, где встречаются булочные, убрать вредную пищу из дома и тд)
4. Разнообразить рацион
5. Красиво оформлять каждый прием пищи
6. Дожидаться голода и только тогда есть
7. Прекращать есть после наступления сытости
8. Баловать себя не больше 2-3 р в неделю
9. Изучать пищу перед едой. Оценивать ее текстуру, вкус, температуру
10. Есть медленно в спокойной, уютной обстановке
11. Не кусотничать и не перехватывать.
12. Не забывать про овощи, есть достаточное количество
13. Есть с головой, а не головой. Поясню ниже этот пункт.
Желудку не важно сколько калорий вы съедите, он чувствует сытость от наполненности. Тарелка салата на 200 ккал может насытить не меньше, чем тарелка спагетти на 800 ккал. Есть с головой значит понимать, что я хочу сладкое, но мне, в целом, неважно какое именно это будет сладкое. Тогда почему бы мне не выбрать альтернативу, менее калорийную и более полезную тому магазинному пирожному. Например, приготовить самой, заменив калорийные ингредиенты на более полезные, и тем самым убрав 300-400 калорий с порции. И как плюс еще и насытить организм полезными веществами. Либо съесть фрукт. Возможно этого будет достаточно и потребность в сладком будет закрыта.
Да, важно сколько вы едите, но еще важнее что вы едите.
