Итак, становая тяга. Это базовое упражнение в котором работают такие мышечные группы как ноги, брюшные мышцы, поясница, а также плечи, трапеция и руки. При выполнении становой тяги включаются около 70% мышц, которые находятся в организме, и на такое способна только становая тяга.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Если вы новичок и недавно занимаетесь в зале, то крайне рекомендуется изучать технику выполнения упражнения. Особенно важно изучать технику в таком упражнении как становая тяга. В случае не соблюдения техники вы рискуете получить травму и надолго забыть про тренировки. В этой статье я бы хотел указать на частые ошибки, которые совершают атлеты при выполнении упражнения. И если вы нашли свою ошибку, то немедленно исправляйте её.
А вот те частые ошибки, которые совершают атлеты:
1. Неверно подобранная обувь
Частая ошибка не только у новичков, но и у продвинутых атлетов. Ещё хуже неправильно подобранной обуви бывает, то что спортсмены занимаются в сланцах, это грубое нарушение.
Ваша обувь должно чётко фиксировать вашу стопу.
Не допускается так же делать становую на высокой подошве, в случае если вы занимаетесь в обуви с толстой подошвой, то желательно заменить обувь иначе поднятия всё более тяжёлых весов будут даваться тяжелее.
Рекомендуется заниматься в обуви с плоской и не толстой подошвой. Допускается заниматься в одни носках, так будет лучше соприкосновение с полом, но если ваши ступни сильно потеют, то лучше надеть обувь.
2. Тяга штанги при помощи бицепса
Если вы собрались делать становую тягу при помощи бицепса, то спешу вас разочаровать в том, что вы рискуете сорвать данную мышцу. Риск возрастает по мере увеличения веса.
Так что не думайте делать становую при помощи бицепса, разрыв бицепса является самой распространённой травмой после такой травмы спортсмены долго восстанавливаются.
3. Спина находиться не прямом положении
Можно часто замечать, как совсем "зелёные" спортсмены пытаются тягать штангу с большим весов. Очень часто такой фанатизм приводит к травмам. Можно заметить, что у них спина находиться в кривом положении, будто собака испражняется по-большому.
Ошибка так и называется "поза срущей собаки". Следует учитывать, то что самое главное при выполнении становой тяги это прямая спина. Спина должна находиться в прямом положении на протяжении всего движения.
Не округляйте спину иначе вы рискуете повредить позвоночник и поясницу.
Попросите опытного напарника или тренера проследить за выполнением упражнения, он и укажет на ваши ошибки, тут главное не стесняться.
4. Неадекватный вес при работе со штангой
Гонка за весами в этом упражнении чревата получением травм в различных областях тела, смотря, что первым откажет.
Нужно учитывать, что нужно подбирать адекватный вес в каждом упражнении, особенно в становой тяге. Какой именно вес должен быть? Тут всё зависит от ваших физических качеств, вообщем всё индивидуально.
Как понять когда нужно увеличивать вес на штанге? Тут всё просто, если вы с текущим весом уверенно делаете 5 повторений, то смело можете навешивать дополнительные килограммы.
5. Откидывание спины назад в верхнем положении
Достаточно грубая ошибка. Атлеты при поднятии штанги часто откидывают спину назад пытаясь зафиксировать штангу. Напоминаю, что с точки зрения правильной техники спина у вас должна находиться всегда в прямом положении.
Часто такие откидывания создают повышенную нагрузку на межпозвоночные диски, что чревато развитию различных протрузий и межпозвоночных грыж.
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!