Синдром «самозванца» — это не проблема ваших знаний, это проблема вашей самооценки.
Чаще всего – люди с этим синдромом очень много знают и очень много учатся, чтобы «улучшить» себя, но слабо могут проявлять свои знания на публике, испытывая порой большую тревогу.
Истоки «самозванца» лежат в вашей вере в то, что ваша ценность и хорошесть (будь то специалистом или человеком) зависит от ваших успехов, достижений или хороших поступков. В общем всего того, что вызывает восхищение или одобрение со стороны окружающих людей и мира в целом.
Кто-то попадает в этот порочный паттерн, кто-то нет. И да, сложно от него избавиться, если нет альтернативных путей «завоевать место под солнцем».
Другими словами, вы ориентируетесь на «внешнюю оценку/социальную», которая создает вашу собственную: «Я могу считать себя ценным/компетентным/хорошим/достойным тогда, когда другие мне это показывают».
Однако вас всегда при таком раскладе будет «качать». Вы постоянно будете нервничать и бояться свалиться в собственную «никчемность». Почему же это так?
Потому, что:
- Вы не совершенны, хотите вы этого или нет, но это так. И временами вы творите глупости, терпите неудачи, совершаете плохие поступки. И что уж там, не все знаете.
- Социальный мир очень разнообразный, мнений очень много, получается, чтобы вы не делали, ВСЕГДА найдутся те, кто вас не одобрит, осудит и т.д.
Ну почему же вы так упорно держитесь за это, и даже иногда все понимая, ничего не можете с собой делать и продолжаете желать «быть лучшим»?
Все просто, у вас нет устойчивой альтернативы «внешней самооценки», фундамента, на который можно опереться в случае неудачи и проигрыша.
А ведь и правда, чувствовать себя абсолютно никчемным/некомпетентным/недостойным в мире «достойных» людей очень болезненно. Следовательно!!!!! – Вы делаете все, чтобы не допустить такого сценария, всеми силами вы намерены показывать только лучшие стороны себя, только высший пилотаж, только высокий профессионализм и компетентность. Другого вам как-бы не дано.
Но, допустим вы так и делаете. Вы через боль, страх и неуверенность идете на это, заявляете о себе. Тогда как же этот «самозванец» начинает проявляться в вас? А вот так «вы пытаетесь из-за всех сил показать себя лучше, чем есть на самом деле» - это и рождает вашего самозванца, который твердит: «Они могут узнать какой я на самом деле, что я неполностью в этом компетентен/несовершенен». И тогда это УЖАСНО и НЕПЕРНОСИМО становиться для вас.
Итак, получается, если ваша самоценность зависит от внешней оценки, то у вас есть 2 заезженных паттерна, вернее 3:
- Если вам удалось показать высокую значимость и получить высокую оценку со стороны окружения, то вы понимаете в глубине души, что добиваетесь этого, играя на публику и выставляя свои способности в более выгодном свете. Однако вы знаете, что НЕСОВЕРШЕННЫ.
В результате вы начинаете чувствовать себя ненастоящим (обманщиком/самозванцем) и начинаете ругать себя за то, что производимое вами впечатление фальшиво.
- Но и в другом случае, если вам не удается понравиться и получить желаемого одобрения – вы тоже себя за это ругаете, и занимаетесь самобичеванием.
- Есть и третий путь, но сейчас скорее не о нем, но все же обозначу его – это прокрастинация. Вы вообще ничего не делаете, то есть избегаете угрозы для вашей оценки. Но не во всех случаях.
Все! ТУПИК!
Почему же многие люди не страдают этим синдромом?
Потому что имеют развитую более устойчивую базу, данную нам все от рождения. Однако вам, по каким-то причинам (строгие родители, трудное детство и др.) не удалось ее развить. Да и вообще, честно говоря, мы живем в оценивающем мире. Поэтому устойчив тот, кто пользуется не «внешней ценностью», а – «человеческой ценностью». Она неизменна и устойчива! Но вам пока может быть чужда. Но это не страшно, потому что ее можно легко развить и сделать собственным фундаментом, тогда все «самозванцы» из вас автоматически выйдут.
Что же скрывает в себе «человеческая ценность», как она звучит? А звучит она так - наша ценность в том, что мы есть и мы живы. Видимо, когда мы умрем, и самоценность наша умрет с нами. Наша человеческая ценность и в том, что пока мы живы, мы все испытываем удовлетворение и боль. И еще важный момент, определяющий нашу человеческую ценность – мы имеем ценность потому, что выбираем жить и ценить свое существование. Ну, и бесспорно, мы -люди, ценные создания природы.
Но! Есть еще один путь, пожалуй, для меня самый крутой и мега эффективный, который навсегда решит проблемы низкой самооценки. А нем даже не знают те, кто имеет хорошо развитую «человеческую ценность».
В рационально-эмотивно-поведенческой терапии (направление КПТ) – этот путь считается «элегантным решением». Его можно и нужно с большим удовольствием развивать и практиковать!
И это – ОТКАЗ вообще от оценивания себя. Для того, чтобы получать удовольствие от жизни и радоваться, вам вовсе необязательно оценивать себя, как человека. Вы есть! И все! Однако, мы же живем в мире, где оценивание так или иначе присутствует. И вот Вам совет – оценивайте на здоровье, но не себя, других или мир в целом, а свои поступки, мысли и чувства на их эффективность и полезность для достижения своих целей и реализации своих ценностей. «Мои мысли мешают мне двигаться/мой поступок привел к этому – что ж, это плохо, но не страшно. Что я могу сделать, чтобы это изменить?»
Итак, первый шаг на пути от избавления «внешней самооценки», это:
- Принять твердое решение, что вы отказываетесь оценивать себя в зависимости от внешней оценки. Вы берете ответственность за то, чтобы каждый раз, как только вы начинаете это делать – вы говорите себе: «СТОП, теперь мой фокус на другом»
- Это каждый день напоминать себе, и можно по несколько раз – «Я могу по своей воли без всяких условий принимать себя, какими бы ни были мои достижения и отношения с другими людьми. Я могу отказаться оценивать «себя», свою «ценность», свою «профессиональность» или «индивидуальность». Вместо этого я могу давать оценку своим поступкам, делам, чертам характера и результатам – для того, чтобы продолжать жить и радоваться жизни, а не с целью «проявить себя», «любоваться собой» или доказать, что я «лучше» или «ценнее» других.
- Запомнить – «Я принимаю себя целиком со всеми недостатками. Жаль, что я несовершенен, но я такой, какой есть. И так и должно быть! Оценивая себя как недостойного, я поступаю неразумно, а значит опять совершаю ошибку. Точнее будет сказать, что я человек, в характере которого есть много хороших и много плохих черт. Точнее сказать, что я что-то делаю хорошо, а что-то не очень.
С уважением, Виктория Латарцева.