Здравствуйте, дорогие читатели. Поговорим о том, как бороться с депрессией и плохим настроением. Мало кто понимает, что именно влияет на серотонин и как бороться с плохим самочувствием.
Начну с простого. Серотонин - биогенный моноамин, который регулирует поведение человека и его эмоциональное состояние. Простыми словами "гормон счастья"! При понижении серотонина мы чувствуем апатию, грусть, даже депрессивное состояние.
Почему возникает нехватка серотонина?
Более 95% серотонина производится полезными бактериями в кишечнике. Только 0,000001% синтезируется в мозге. Это значит, что если с бактериями что-то не так, то это влияет на выработку гормона счастья.
Первое о чем я заострю внимание - питание.
В сбалансированном приеме пищи есть все витамины и все для выработки серотонина в количестве, чтобы поддерживать нас в хорошем настроении. Быстрые углеводы нарушают это. Удовольствие приходит очень быстро, как и быстро заканчивается. Не стоит кушать сильно жирную и вредную пищу. Серотонин хорошо вырабатывается из: молочной продукции, яйцах, овощах, крупах, орехах, сухофруктах, фруктах. Стоит отказаться от продукции ГМО. Она содержит глифосат, что плохо сказывается на выработку серотонина.
Стоит перейти на органическую продукцию. Покупать мясо на рынке или заказывать у знакомых. Ведь животных как правило кормят гормоном роста, что влияет на продукцию в будущем. И на нас.
Замечали как яблоки блестят и покрыты будто "жирным блеском"? Их натирают воском, иногда специально обрабатывают. Что тоже влияет на их хранение, а главное качество. ( у производителей цель: продать красивый товар и в большом количестве ).
Помимо питания важно движение. Ходьба, бег, тренировки, плавание и так далее. При движении повышается серотонин в крови. Улучшается настроение и самочувствие. Достаточно 30-40 минут в день.
Также важен качественный отдых. Это я говорю про сон. Во время сна мы "перезапускаемся" и тем самым восстанавливаем силы. Приучите себя ложиться и вставать примерно в одно время и тогда у вас не будет проблем с серотонином.
Если мало отдыхать, получать много стресса на работе и "заедать" стресс, то не удивляйтесь потом плохому настроению и апатии. А самое главное - это порочный круг.
С каждым годом я убеждаюсь в том, что правильный образ жизни это комплекс. Вы одним ударом убиваете множество проблем с организмом. Важно слышать и слушать свое тело. Оно многое может сказать.